Correr: un compendio de conocimientos para principiantes (dar, entrenar, calorías)

Correr aporta energía, salud, alegría, quema calorías y reduce los efectos de un estilo de vida sedentario. Aun así, ¿te preguntas si correr es para ti? ¿Eres principiante y no sabes cómo empezar? En este artículo, aprenderá todo sobre correr: lo que le brinda con qué entrenamiento comenzar, cuántas calorías puede quemar, cómo vestirse y mucho más.

Correr es el deporte más popular entre los polacos. Si desea unirse al grupo de ávidos corredores, asegúrese de leer esta guía. Te explicamos las cosas más importantes sobre correr:

  1. Lo que da correr
  2. ¿Cuántas calorías quema al correr?
  3. Cómo empezar a correr
  4. Qué entrenamiento elegir para principiantes
  5. Que ropa para correr comprar
  6. Que dieta usar mientras corres
  7. Cómo motivarte para correr

1. ¿Qué te aporta correr?

Correr te mantiene saludable

Correr es un ejercicio aeróbico, es decir, uno que aumenta el intercambio de oxígeno y acelera la circulación. Hay una serie de efectos positivos para la salud asociados con esto:

  • reduce la presión arterial: esto reduce el riesgo de desarrollar hipertensión y, en consecuencia, le permite evitar enfermedades como un accidente cerebrovascular o un ataque cardíaco;
  • el corazón se vuelve más fuerte: gracias al funcionamiento regular, puede bombear más sangre, usar menos energía y, por lo tanto, funciona de manera más eficiente;
  • los huesos y las articulaciones también se vuelven más fuertes: la carga de entrenamiento acelera su mineralización y renovación, haciéndolos resistentes a fracturas y lesiones. También se reduce el riesgo de osteoporosis;
  • el cuerpo está mejor oxigenado: correr hace que la sangre oxigenada llegue más rápido a todos los órganos y partes del cuerpo, gracias a lo cual funcionan mejor (esto incluye el cerebro, los intestinos, el hígado);
  • el cuerpo elimina mejor las toxinas, esto se debe a la circulación acelerada. Los productos metabólicos dañinos se eliminan más rápidamente;
  • Se fortalecen los músculos de todo el cuerpo - mientras trota, no solo trabajan las piernas, sino también los brazos, todo el torso junto con el abdomen, la espalda, los muslos y las nalgas. Como resultado, nuestra postura mejora, el cuerpo es menos propenso a sobrecargarse y el dolor de espalda y los dolores articulares aparecen con menos frecuencia.

Correr te da energía

¿Se siente cansado a menudo sin motivo aparente? ¡Empieza a correr! Dormirá mejor y tendrá más energía durante el día. Este es otro resultado de una mejor oxigenación de todos los tejidos corporales. ¡Más oxígeno = un cerebro más eficiente, mejor concentración, mejor memoria y más fuerza muscular!

Correr te ayuda a perder peso

Correr es el mejor deporte para adelgazar. Le permite quemar la mayor cantidad de calorías de todos los deportes aeróbicos (¿cuántas? Consulte la tabla a continuación). Además, acelera el metabolismo. Esto significa que el cuerpo se adapta mejor a los cambios de energía, es decir, quema la grasa más rápido y la convierte en la energía necesaria, por ejemplo, para el trabajo muscular o las funciones vitales de apoyo.

Gracias al trote regular, puede aumentar su metabolismo para que el cuerpo no acumule grasa, sino que la use de manera regular. ¡Y te mantendrás delgado sin dietas restrictivas!

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