Correr y articulaciones del tobillo

Llevo corriendo tres semanas. Me gustó tanto que recientemente estuve corriendo 5 veces a la semana. Desafortunadamente, con calzado deportivo normal, no con zapatillas para correr. Cada dos días en el bosque, y cada dos días sobre asfalto o alguna otra superficie dura. Me duelen un poco los tobillos, así que compré zapatos blandos, especialmente para correr. Fui al asfalto y como si encendiera el turbo. Para esta alegría, estuve corriendo durante unos 50 minutos. (mucho para mi). Y luego apenas llegué a casa. Los tobillos están hinchados, doloridos, rígidos. Especialmente al bajar escaleras. Lubricar con ungüento (felogel, con diclofenaco). Y hoy, con pesar, me negué a correr. Lo dejaré ir mañana también. ¿Debería ejecutarlo o esperar? Y si esperas cuanto?

Empezar tu aventura corriendo con una frecuencia de 5 veces a la semana es un error, es obvio que es contusivo - los tendones, articulaciones, rodillas que no están acostumbrados a tal esfuerzo no están acostumbrados a cargas y el entrenamiento de carrera debe basarse en diferentes supuestos. desde el principio, no la cantidad y la duración de la corrida, y moldeando la eficiencia. Lo más importante para ti es correr no sobre asfalto, hasta 30 minutos, 3 veces por semana y a la misma velocidad desde el inicio hasta el final del entrenamiento. Ahora tómate una semana de descanso y luego ejercita tu resistencia manteniendo el ritmo y la sistemática (no debe ser más rápido que 6 min / km). Si le importa correr y perseverar en esta actividad, continúe este entrenamiento en el bosque, en los callejones del parque, si puede soportarlo bien, durante medio año. La siguiente etapa se ejecutará 4 veces por semana durante 30 minutos, y solo después de, por ejemplo, un año, aumente el esfuerzo en 5 minutos cada 2-3 meses. Este proceso puede llevar varios años; de lo contrario, es posible que se elimine rápidamente de la carrera y que sus lesiones empeoren y se vuelvan más graves. Lo más importante es la constancia y la sistemática.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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