Correr y la columna vertebral: ¿duele o ayuda? ¿Puedes correr con dolor de espalda?

Correr generalmente tiene un buen efecto en la columna. Pero, ¿qué pasa si tenemos dolor de espalda crónico o nos diagnostican una discopatía? ¿Correr ejercerá un estrés adicional sobre la columna lumbar? Preguntamos al respecto a Mateusz Janik, traumatólogo ortopédico del Centro Médico Carolina en Varsovia.

¿Correr ayuda con el dolor de espalda? ¿O tal vez, por el contrario, duele la columna vertebral? Todo depende de la gravedad de nuestras dolencias y de la técnica de correr. En general, correr tiene un efecto positivo sobre los músculos paraespinales, pero hay situaciones en las que se debe tener precaución.

Le preguntamos a Mateusz Janik, traumatólogo y ortopedista del Carolina Medical Center, que se especializa en cirugía de rodilla y tobillo, lesiones y lesiones en deportistas, sobre el impacto de correr en la columna. en corredores, ciclistas, deportistas y bailarines.

¿Correr es saludable para la columna vertebral? ¿No le pesa?

Mateusz Janik: El hecho de que correr ejerza más o menos tensión en la columna depende del avance de la técnica de carrera. En los corredores aficionados novatos, correr implica rebotar repetidamente, lo que supone una carga para la columna vertebral. Los movimientos repetidos hacia arriba y hacia abajo no solo afectan los pies, las rodillas y las caderas, sino especialmente la columna lumbar.

Los corredores experimentados sienten menos estrés porque su técnica de carrera es más ergonómica: los movimientos del torso en los ejes ascendente y descendente se mantienen al mínimo y la espalda se mantiene recta contra la pelvis. Durante la carrera, su cuerpo incluso fluye ligeramente hacia adelante. Esta postura es muy beneficiosa para la región lumbar. Sin embargo, para dominar tal técnica, es necesario la resistencia y flexibilidad de todos los músculos, no solo de la espalda.

Entonces, ¿correr daña a más corredores principiantes?

MJ: No se puede decir que correr sea intrínsecamente dañino. Si a alguien se le ha diagnosticado una discopatía o espondilolistesis (consistente en el desplazamiento de las vértebras entre sí), antes de emprender una aventura con la carrera, debe consultar a un médico ortopédico o neurocirujano, porque tiene un alto riesgo de agravamiento de lesiones y deterioro de la columna lumbar. En el caso de esas personas, correr solo puede aumentar las dolencias percibidas. Entonces, si alguien decide practicar este deporte, debe conocer su condición y los riesgos que está tomando.

La situación es diferente para las personas sanas, o más bien para las que no padecen enfermedades de la columna. En su caso, correr estimulará los músculos paraespinales fortaleciéndolos.

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¿Qué pasa si alguien experimenta dolor de espalda crónico? ¿Correr es un buen deporte para una persona así?

MJ: Depende principalmente de la causa. Si los dolores son el resultado de la debilidad muscular, por ejemplo, debido a un estilo de vida sedentario, trabajando en una computadora, entonces correr fortalecerá los músculos de la columna. Es importante destacar que esta disciplina no se trata solo de realizar entrenamientos, sino que requiere ejercicios adicionales de fortalecimiento, estiramiento y regeneración. Por lo tanto, cualquier persona que se tome en serio la carrera y la salud de la columna vertebral también debe dedicar tiempo a hacer ejercicio adicional. Todo tipo de actividades de estiramiento son una buena idea, pero se realizan después del entrenamiento en lugar de antes. Es muy beneficioso ejercitar los llamados una tabla que activa simultáneamente los músculos del abdomen, la espalda, los brazos y las piernas.

Si no quieres que correr te lastime la espalda, fortalece los músculos centrales con regularidad.

Las personas diagnosticadas con enfermedades de la columna vertebral sin duda serán disuadidas de correr por su médico. Sin embargo, siempre es decisión del paciente qué tipo de actividad deportiva está realizando. Una alternativa para este tipo de personas son las disciplinas que requieren un trabajo con el torso, como el pilates, el yoga, los ejercicios adecuados en el gimnasio, incluso las artes marciales, es decir, todas aquellas que contribuyan a la estabilización de los músculos de la columna. Tal actividad da inicio a la llamada músculos profundos que no controlamos conscientemente y que hacen que nuestra postura sea correcta.

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