¿Corres por la mañana o por la noche?

Correr por la mañana o por la noche, ¿qué hora es mejor para entrenar? Las investigaciones muestran que correr por la mañana puede ser más efectivo que correr en la oscuridad, especialmente en términos de pérdida de peso. Correr por la noche, por otro lado, tiene beneficios positivos para la salud, que se traducen en una reducción del estrés y un buen sueño. Comprueba los efectos de correr por la mañana y por la noche, y descubre qué horario de entrenamiento es mejor para ti.

Antes de decidir a qué hora correr, por la mañana o por la noche, debes definir tu objetivo de entrenamiento. Resulta que la hora del día que elijamos para practicar este deporte importa.

Correr por la mañana acelera el metabolismo, lo que puede traer resultados positivos en la pérdida de peso. Por supuesto, para que este proceso comience, debemos mantener una frecuencia cardíaca adecuada durante el ejercicio.

Correr por la noche también trae muy buenos resultados, pero en mayor medida salud: es principalmente la reducción del cortisol, es decir, la hormona del estrés, y la oxigenación del cuerpo, es decir, sueño de alta calidad.

Ya sea que elija trotar por la mañana o por la noche, los beneficios que obtenga del entrenamiento dependerán. Consulte las ventajas y desventajas de ambas opciones.

Correr por la mañana: beneficios y efectos

1. Correr por la mañana estimula el cuerpo.

Correr por la mañana despertará tu cuerpo de manera muy efectiva. Gracias a la frecuencia cardíaca acelerada, el aumento de la circulación sanguínea y la oxigenación del cuerpo, funcionará a máxima velocidad desde la mañana. Gracias al entrenamiento matutino, el cerebro comienza a funcionar mejor, el funcionamiento de los intestinos y el estómago mejora, la presión arterial se normaliza y el corazón bombea sangre con más fuerza.

Si tienes problemas para recuperarte por la mañana después de una noche, trotar por la mañana te proporcionará efectos satisfactorios en la salud y mejorará significativamente tu bienestar y te dará energía para todo el día.

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2. Correr por la mañana puede acelerar tu metabolismo

Correr por la mañana puede producir efectos metabólicos espectaculares. Esto sucederá cuando conviertas tu carrera a ritmo constante en intervalos. Se basan en un ritmo de entrenamiento variable y combinan dos tipos de ejercicio: aeróbico y anaeróbico.

Esta combinación hará que tu cuerpo salga de la homeostasis (equilibrio) y tendrás que hacer un gran esfuerzo metabólico para recuperarlo. La carrera por intervalos acelera en gran medida su metabolismo, especialmente si abandona la carrera aeróbica estándar: intensidad baja y constante.

Recuerde comer una comida liviana, como un plátano, antes de comenzar los intervalos de trote matutino. No se recomienda realizar un esfuerzo tan exigente con el estómago vacío, ya que puede resultar en agotamiento del cuerpo e incluso desmayos.

3. Correr por la mañana mejora el trabajo del cerebro

Gracias a la mejora de la circulación sanguínea y la mejor oxigenación que proporciona el trote, nuestro cerebro funciona de manera más eficiente. El trote matutino mejora la concentración, mejora los procesos de pensamiento, aumenta el recuerdo y nos hace afrontar mejor situaciones estresantes.

4. Correr por la mañana enseña disciplina

Levantarse una hora antes de lo que solemos levantarnos antes de ir al trabajo o la universidad es un verdadero desafío. Apegarse a tal hábito requiere mucha abnegación. Sin embargo, gracias al ritmo diario establecido del día, podemos organizar mejor nuestro tiempo, somos más disciplinados y nos sentimos más fuertes mentalmente.

5. Correr por la mañana te hace feliz

Nos sentimos más felices después de correr por la mañana. Todo porque la actividad física matutina aumenta el nivel de endorfinas, es decir, hormonas de la felicidad. Además, después de trotar por la mañana, estamos más animados, tenemos más energía y nos sintonizamos positivamente durante el resto del día.

Vale la pena saberlo

Correr por la mañana y adelgazar

Correr por la mañana puede tener un efecto beneficioso sobre la pérdida de peso. Cuando salimos a correr por la mañana, solemos hacer ayuno, lo que puede tener un efecto positivo en el proceso de quema de grasa. Cuando el cuerpo no tiene una gran cantidad de glucógeno obtenido de los carbohidratos, el cuerpo cambia a energía basada en grasas más rápidamente. Desafortunadamente, la masa muscular también se quemará en gran medida.

Correr es un ejercicio aeróbico en el que la energía se deriva de los cambios aeróbicos. Si desea perder peso rápidamente, para quemar principalmente grasa mientras corre, debe mantener su frecuencia cardíaca entre el 65% y el 75% de su frecuencia cardíaca máxima. Si queremos apoyar aún más el proceso de adelgazamiento, podemos correr en un sistema de intervalos, ayudará a quemar más calorías después del final del ejercicio y aumentará el metabolismo durante todo el día.

Correr por la mañana - desventajas

1. Correr por la mañana aumenta el riesgo de lesiones.

Después de la noche, nuestro cuerpo no está lo suficientemente "activo", por lo que al trotar por la mañana, es más fácil arriesgarse a sufrir lesiones. Antes de comenzar cualquier actividad, debes calentar adecuadamente para evitar lesiones mientras corres.

2. Correr por la mañana con el estómago vacío puede provocar debilidad y desmayos.

No todo el mundo puede correr con el estómago vacío, por lo que es posible que se sienta mareado o incluso se desmaye mientras corre. Las personas con presión arterial baja y los ancianos, así como las mujeres embarazadas, deben evitar trotar por la mañana con el estómago vacío.

Sin embargo, no es necesario renunciar por completo al trote matutino. Antes de hacer ejercicio, puede beber un cóctel de carbohidratos o comer un refrigerio ligero como un plátano. Incluso un simple vaso de agua con limón elevará nuestra presión arterial, despertará suavemente el cuerpo y lo preparará para el esfuerzo físico. Para no sentir hambre por la mañana, lo que le impide correr, debe comer una cena rica en carbohidratos y proteínas el día anterior.

3. Correr por la mañana con el estómago vacío provoca una mayor pérdida de masa muscular

Especialmente cuando corremos por la mañana con el estómago vacío, pueden producirse efectos indeseables de nuestra actividad. Correr en ayunas provoca una mayor pérdida de masa muscular. Cuando el cuerpo no tiene suficiente glucógeno hepático y muscular almacenado, extrae energía directamente de nuestros músculos. Entonces son la principal fuente de energía para él, junto con los ácidos grasos libres. Para evitar este proceso de pérdida de masa muscular, debe comer una pequeña comida antes de trotar para inhibir el catabolismo muscular (degradación muscular).

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