¿Corres con el estómago vacío o después del desayuno?

¿Corres con el estómago vacío o después del desayuno? ¿Cuándo es mejor correr? Algunos atletas profesionales comienzan su día no con el desayuno, sino con una carrera. Aparentemente el llamado El ejercicio con el estómago vacío le permite quemar grasa de forma más eficaz. Sin embargo, ¿es seguro para los entusiastas del jogging trotar por la mañana antes de una comida? Comprueba qué es mejor: ¿correr con el estómago vacío o después del desayuno?

Autor: Photos.com Correr en ayunas no duele, siempre y cuando el ejercicio no sea demasiado intenso y el cuerpo esté bien hidratado.

Trotar en ayunas es popular entre las personas que quieren perder peso. Creen que correr con el estómago vacío acelera la reducción de la grasa corporal y te ayuda a perder kilos. Muchas personas también corren con el estómago vacío porque cuando se levantan no tienen ganas de comer o tienen muy poco tiempo para preparar la comida.

Pero, ¿realmente vale la pena esta estrategia? ¿O tal vez le hace al cuerpo más daño que bien?

Correr con el estómago vacío y quemar grasa.

Se supone que en la etapa inicial del ejercicio, el cuerpo extrae energía principalmente del glucógeno almacenado en grandes cantidades en los músculos y el hígado. Después de unos 20 minutos, cuando las reservas de glucógeno comienzan a agotarse, el cuerpo comienza gradualmente a obtener energía del tejido adiposo.

De diferentes formas, el cuerpo extrae energía mientras corre con el estómago vacío. Después de una noche de sueño, los niveles de ácidos grasos libres en el cuerpo son bastante altos y la concentración de glucógeno en los músculos y el hígado es baja. Por lo tanto, por la mañana, el cuerpo consume azúcar muy rápidamente y se ve obligado a extraer energía del tejido adiposo. Científicos de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido han descubierto que las personas que corren antes del desayuno queman un 20% más de grasa que las personas que hacen jogging después del desayuno.

Desventajas de correr con el estómago vacío

Durante un entrenamiento físico intenso o anaeróbico con el estómago vacío, el cuerpo comienza a quemar los músculos que tanto le costó ganar. Por otro lado, los triglicéridos almacenados en el tejido adiposo tienen poca o ninguna participación en el gasto energético total, porque el cuerpo no recibe la cantidad adecuada de oxígeno para facilitar su quema. Se asocia con una disminución de la eficiencia, fatiga rápida y disminución de la concentración. Como resultado, el ejercicio intenso antes del desayuno puede terminar en una lesión o incluso en un desmayo.

La acción del cortisol también es importante, una hormona que se activa por la mañana y está presente en cantidades significativas en el torrente sanguíneo en este momento. El cortisol tiene propiedades anti-anabólicas, es decir, contribuye a una mayor descomposición de la proteína muscular en aminoácidos, que utiliza como fuente de energía.

Por tanto, si quieres correr con el estómago vacío, haz una sesión de entrenamiento de baja intensidad, como trotar. Asegúrate de levantarte al menos media hora antes de correr y calentar durante 5 minutos. Beba al menos medio vaso de agua, preferiblemente muy mineralizada, tan pronto como se despierte. También puedes permitirte un vaso de agua con una rodaja de limón para refrescar tu cuerpo.

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