BCAA: composición, dosis, efectos y efectos secundarios del uso de BCAA

Los aminoácidos BCAA son un suplemento cuyos efectos han sido científicamente probados. La dosificación de BCAA se reduce al principio: 0,5 a 1 g de suplemento por cada 10 kg de peso corporal; este esquema garantiza los mejores resultados y elimina los efectos secundarios. Los BCAA se recomiendan tanto para aficionados como para aquellos que trabajan sistemáticamente en la construcción de masa muscular. Los BCAA inhiben la degradación del tejido muscular y fortalecen su resistencia. Comprueba la composición de los BCAA y qué efectos da.

BCAA es un suplemento universal que se recomienda a todas las personas físicamente activas que quieran lograr mejores y mejores resultados deportivos. Debido a su alta efectividad y acción probada, BCAA es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados. Consulta la dosis y propiedades de este suplemento.

Tabla de contenido:

  1. BCAA - composición
  2. BCAA - efectos
  3. BCAA - acción
  4. BCAA - dosificación
  5. BCAA - efectos secundarios
  6. Glutamina y taurina en BCAA

BCAA - composición

BCAA (ang. aminoácidos de cadena ramificada) es un conjunto de tres aminoácidos ramificados: leucina, valina e isoleucina. Estos son aminoácidos exógenos, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí solo; deben ser suministrados a los humanos desde el exterior en forma de alimento.

  • leucina: inhibe la acción del cortisol, una hormona que intensifica los procesos catabólicos (degradación del tejido muscular). Además, la leucina aumenta la síntesis de proteínas musculares;
  • valina - como la leucina, protege los músculos contra la degradación, afecta la concentración óptima de la hormona del crecimiento, mejora los procesos de obtención de energía en los músculos;
  • isoleucina: además del hecho de que, al igual que otros aminoácidos, los BCAA funcionan de manera anti-catabólica y regulan los niveles de azúcar en sangre.

Lea también: Aminoácidos: clasificación, propiedades y fuentes en los alimentos

BCAA - efectos

Los efectos de tomar BCAA se han confirmado científicamente: por ejemplo, en un estudio de 2012, un grupo de atletas jóvenes que tomaron 10 g de BCAA una hora antes del entrenamiento y 10 horas después del entrenamiento mostraron mucho menos dolor muscular después del entrenamiento que el grupo que no tomó el suplemento. Además, se encontró un aumento significativo en la fuerza y ​​una regeneración muscular más rápida en los sujetos.

Lea también: Los mejores ejercicios para bíceps: entrenamiento en casa y en el gimnasio. Proteína de suero: tipos, efectos, dosis. Suplementos de proteínas: tipos, efecto sobre la salud y adelgazamiento, clasificación de eficacia

Los efectos de los aminoácidos BCCA se pueden resumir de la siguiente manera:

  • inhibir el catabolismo (degradación del tejido muscular provocada por el entrenamiento de resistencia),
  • acelerar el anabolismo (desarrollar masa muscular),
  • aumentar la resistencia muscular,
  • esculpir la silueta,
  • reducir el tejido adiposo,
  • estimular los nervios e inhibir el proceso de sensación de dolor (propiedades neuromoduladoras),
  • afectar la actividad de los neurotransmisores.

BCAA - acción

Aproximadamente el 35% de las proteínas musculares están formadas por BCAA y, durante el entrenamiento intenso, los músculos que trabajan los descomponen rápidamente para obtener energía. La mayoría de los aminoácidos se descomponen en el hígado, pero el metabolismo de los BCAA tiene lugar directamente en los músculos con la ayuda de las calpaínas, enzimas especiales que son producidas por las mitocondrias musculares.

Durante el ejercicio intenso, aumenta la producción de óxido nítrico, que los aminoácidos BCAA transportan desde los músculos hasta el hígado. Allí, el aminoácido L-alanina se forma a partir de sus residuos, que se convierte en glucosa en el proceso de gluconeogénesis. La reserva de energía resultante se transporta a los músculos. Como resultado, el nivel de glucosa en sangre está equilibrado y el atleta puede hacer ejercicio de forma segura.

BCAA - dosificación

La dosificación de BCAA se basa en una pauta de 0,5-1 g de BCAA por 10 kg de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pese 70 kilogramos debe tomar de 3,5 a 7 g del suplemento. La dosis específica depende de nuestra actividad física diaria: cuanto mayor es nuestro gasto energético, más aminoácidos ramificados necesitamos asimilar.

¿Cómo tomo los BCAA?

En los días de entrenamiento, los BCAA deben tomarse antes y después del entrenamiento. Antes del ejercicio, el suplemento proporcionará al cuerpo las proteínas necesarias para construir tejido muscular, mientras que una dosis de BCAA después del entrenamiento inhibirá los procesos catabólicos y acelerará la regeneración muscular. Es importante destacar que, al tomar aminoácidos después del entrenamiento, recuerde esperar unos 15 minutos después del final del ejercicio.

En los días sin entrenamiento, se recomienda tomar BCAA por la mañana después de despertarse (con el estómago vacío) y por la noche antes de acostarse.

BCAA - efectos secundarios

Hasta ahora, los estudios científicos no han demostrado ningún efecto secundario del uso de BCAA. Por lo tanto, tomar aminoácidos de cadena ramificada es seguro en las dosis recomendadas. La excepción puede ser cuando las dosis que se toman son demasiado altas: el exceso de proteínas puede provocar un deterioro de la función renal y hepática y también limitar la absorción de otros aminoácidos.

Esto te será útil

¿Por qué es importante la suplementación con BCAA?

El amoníaco es un subproducto de la descomposición de los aminoácidos. Cuanto mayor es el nivel de amoníaco en el cuerpo, más proteínas se descomponen en los músculos. La suplementación con BCAA reduce el nivel de amoníaco y, por lo tanto, limita la reducción de proteínas y previene la reducción del tejido muscular.Por lo tanto, las personas que practican deportes con regularidad deben usar el suplemento BCCA antes y después del ejercicio.

Glutamina y taurina en BCAA

Los suplementos de BCAA están enriquecidos con dos aminoácidos: glutamina y taurina. La glutamina es un aminoácido responsable de mantener el equilibrio ácido-base del cuerpo y respalda su sistema inmunológico. También es esencial para el correcto funcionamiento de los enterocitos, las células del intestino delgado que son responsables de absorber los nutrientes en la sangre.

A su vez, la taurina es un aminoácido responsable de mantener el equilibrio hídrico y electrolítico del cuerpo. Además, también es responsable del proceso de transmisión de señales a las células nerviosas. También actúa como anti-catabólico, es decir, previene la reducción del tejido muscular y apoya el transporte de nutrientes, como la creatina y la glucosa, a las células musculares.

aminoácidos bcaa bcaa dosis de bcaa acción bcaa efectos bcaa bcaa cuando tomar efectos secundarios de bcaa composición de bcaa suplemento de bcaa suplementos de musculación suplementos para deportistas
Etiquetas:  Ejercicio Adelgazar Outfit-And-Accessories