Ashtanga yoga: teoría y práctica del yoga dinámico

Ashtanga yoga es un tipo de yoga dinámico en el que el movimiento, la respiración y la concentración son esenciales. Para sentir los efectos de la práctica de Ashtanga, necesita compromiso, regularidad y control total del cuerpo. Ashtanga, sin embargo, trae resultados notables. ¿Ves qué es el Ashtanga yoga y por qué vale la pena practicarlo?

La tradición del Ashtanga yoga está asociada con el profesor Sri T. Krishnamachary y un manuscrito de 500 años que el investigador encontró durante su investigación en la biblioteca de Calcuta. El libro contiene todo el sistema de enseñanza, conocido hoy como Ashtanga Yoga. A lo largo de los años, maestros sucesivos, incluido Sri K. Pattabhi Jois estrechamente asociado con Ashtanga, cultivaron la práctica de combinar ejercicios físicos y respiratorios, y hoy el Ashtanga yoga es una de las variedades de yoga tradicional más famosas del mundo.

Ashtanga yoga - principios básicos del yoga dinámico

Ashtanga yoga se llama yoga dinámico porque el movimiento sigue directamente a la respiración, lo que hace que el cuerpo funcione en completa armonía. "Asto" significa ocho, que pretende enfatizar la naturaleza óctuple de este camino de yoga, que consiste en:

  1. yamy - principios morales
  2. niyamy - trabajando en uno mismo
  3. asanas - posturas, ejercicio
  4. pranayama - control rítmico de la respiración
  5. pratyahara - control de los sentidos
  6. dharana - concentración
  7. dhyana - meditación
  8. samadhi — Auto-realización.

El efecto natural de una práctica bien hecha es experimentar, hacer realidad todos los puntos consecutivos. Samadhi es el punto final de práctica: iluminación, liberación, auto-reconciliación. Vale la pena recordar que ashtanga sin respirar no es Ashtanga. Por lo tanto, realizar asanas sin control de la respiración no dará el efecto deseado, solo será una pose simple, una figura.

No todos los participantes de la clase de ashtanga pasan todos los niveles de práctica. Las personas que tratan el yoga principalmente como un conjunto de ejercicios de fortalecimiento y relajación se concentran en la tercera etapa, o asanas. Es un sistema de posturas estrictamente definidas (asanas) que se practican en serie. Su actuación se basa en cuatro elementos básicos: respiración (respiración ajjaya), movimiento corporal (vinyasa), puntos de concentración de la vista (drishti) y bandas (pinzas internas).

Ashtanga yoga: los conceptos más importantes

Aliento

La respiración es una parte extremadamente importante del ejercicio. Su tarea es combinar asanas y hacer una transición suave entre ellas. En Ashtanga yoga, uno respira el aliento uchjayi, el llamado el aliento del ganador. Mientras respira, el practicante emite un sonido característico que lo ayuda a concentrarse y lograr la paz, y con el tiempo, entrar en el estado de meditación.

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Vinyasa

En el sentido básico, visaya significa entrar y salir suavemente de una asana (posición). En un sentido más amplio, vinyasa es también la secuencia completa de asanas que componen una serie.Se conocen 6 series de Ashtanga yoga, pero principalmente se practica la primera - Yoga Chikitsa y, con menos frecuencia, la segunda Nadi Shodana - es una serie para practicantes muy avanzados y más experimentados, practicada con mayor frecuencia por profesores de Ashtanga. El propósito de Chikitsa yoga, o terapia de yoga, es limpiar y fortalecer el cuerpo. Nadi Shodana, por otro lado, limpia el sistema nervioso centrándose principalmente en los giros y curvas de la columna.

Drishti

El enfoque del patrón por parte del practicante es para facilitar la concentración y el enfoque. Hay 9 variedades de drishti en Ashtanga:

  1. la punta de la nariz - Nasagra Drishti;
  2. arriba - Urdva Drishti;
  3. tercer ojo - Brumadya Drishti;
  4. la punta del dedo medio - Hastagra Drishti;
  5. la punta del pulgar - Angushta Drishti;
  6. lado derecho - Parshva Drishti;
  7. lado izquierdo - Parshva Drishti;
  8. ombligo — Nabi Drishti;
  9. punta del dedo gordo del pie - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha es el centro energético del cuerpo. Su activación por parte del practicante tiene la tarea de "atrapar" la energía vital en el cuerpo y ayudar a controlar la respiración. En Ashtanga, contamos con tres bandhas o "válvulas de energía" muy importantes, que te permiten mantener y distribuir la energía generada durante el ejercicio:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Los bandhas se basan en una postura corporal adecuada y en tensar los músculos para aumentar la estabilidad y garantizar la integridad de la postura. Realizarlos requiere conciencia del cuerpo y, en las etapas iniciales, la ayuda de un instructor de yoga que determinará exactamente qué músculos y cómo tensar.

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