Aqua aeróbicos o gimnasia acuática. Ejercicios de muestra

Los aeróbicos acuáticos son un deporte para todos, independientemente de su edad y condición. Los ejercicios en el agua se realizan casi sin esfuerzo, pero mejoran la forma, esculpen la figura y te relajan a la perfección. Incluso el sobrepeso, la mala forma física, los dolores de espalda o de rodillas no son un obstáculo para la gimnasia acuática. Puedes entrenar solo o bajo la supervisión de un instructor.

El aquaeróbic no se cansa en absoluto, porque gracias a la fuerza de flotabilidad, el peso corporal se reduce significativamente (en aproximadamente un 70%). Al practicar aeróbic acuático, te sientes ligero y realizas sin esfuerzo movimientos que pueden ser difíciles en el gimnasio.

El agua también es un gran amortiguador para las articulaciones y los músculos, por lo que no se lesionará, incluso si no ha practicado ningún deporte durante años. Tampoco es necesario que sepas nadar, porque las clases se imparten en agua a la altura de la cintura o del pecho.

Aqua aerobics: entrenamiento perfecto

La gimnasia acuática se ha utilizado durante mucho tiempo como una forma de rehabilitación, porque gracias a las propiedades flotantes del agua, los ejercicios realizados en ella no sobrecargan el sistema locomotor, es decir, huesos, articulaciones y músculos. Por lo tanto, los aeróbicos acuáticos son un tipo de actividad segura para las personas con sobrepeso, dolor de espalda, osteoporosis avanzada y después de lesiones óseas y articulares. Las mujeres embarazadas pueden hacer ejercicio sin miedo en el agua.

Es un excelente entrenamiento para todos, tanto jóvenes como mayores, también aquellos que padecen enfermedades cardiovasculares o respiratorias (siempre que no existan contraindicaciones médicas). Los ejercicios en el agua aumentan la eficiencia general del cuerpo: mejoran el trabajo del corazón y los pulmones, estimulan la circulación sanguínea y desarrollan la fuerza muscular.

El entrenamiento regular en el agua asegura no solo una gran salud y condición física, sino también inmunidad al hierro, porque el agua fría endurece perfectamente el cuerpo.

Esto te será útil

Tipos de aeróbicos acuáticos

Además de los aeróbic acuático, ahora tenemos la opción de varias actividades, casi transferidas del gimnasio y modificadas a las condiciones del agua. Hay, entre otros aqua yoga, aqua pilates, aqua step (ejercicios en plataformas), aqua kickboxing, aqua body pump (entrenamiento con pesas especiales), aqua dance e incluso aqua ciclismo (ciclismo). Aunque sus nombres difieren, tienen una cosa en común: todos utilizan las propiedades beneficiosas del agua.

Aqua aeróbicos: cómo son las clases

Las clases estándar de aeróbic acuático duran entre 30 y 45 minutos. Incluyen calentamiento, entrenamiento adecuado (incluidos ejercicios de resistencia y fortalecimiento de los músculos individuales) y la parte final, estiramientos.

Durante el entrenamiento principal, se utilizan varios accesorios, incl. "Pasta" (tubos de espuma), cinturones de flotabilidad, mancuernas de espuma y guantes: te permiten mantenerte a flote, pero también se utilizan para realizar ejercicios de resistencia.

Las clases son dirigidas por un instructor o fisioterapeuta que muestra los ejercicios en la orilla y el grupo los realiza en el agua. El entrenamiento se realiza al ritmo de una música dinámica o relajante (según la parte de la clase), gracias a lo cual el ejercicio es mucho más fácil y placentero. Dependiendo de la selección de ejercicios, el programa de entrenamiento puede tener como objetivo, por ejemplo, aumentar la eficiencia del cuerpo, moldear el cuerpo o aumentar la resistencia de la fuerza.

Ejemplos de clases de fitness en el agua:


Aeróbic acuático sin instructor: ejercicios de muestra

Los aeróbicos acuáticos se pueden practicar con éxito durante las vacaciones junto al mar o al lago. Utilice accesorios que aumenten la resistencia al agua, por ejemplo, una pelota o una tabla para aprender a nadar. Antes de entrar al agua, prepare sus músculos para el ejercicio: trote, haga algunas curvas. Luego desciende lentamente hacia tu pecho.

Lea también: Ventajas de los aeróbicos acuáticos: el ejercicio en el agua no solo para la celulitis Adelgazar en la piscina. ¿Cómo nadar y hacer ejercicio en el agua para bajar de peso? ¿Qué tan bien lucir desnudo? 10 formas de tener un cuerpo hermoso

A continuación, se muestran algunos ejercicios de muestra:

  • Apoyándose en la "pasta", levante las piernas rectas, luego levántelas y bájelas.
  • Sosteniendo los "fideos" con ambas manos, colóquelos debajo de una pierna, luego la otra.
  • Apóyese en la "pasta" y levante las piernas rectas, luego jálelas hacia su pecho mientras gira hacia la derecha. Luego, estire las piernas y tire de nuevo mientras gira hacia la izquierda.
  • Apoyándose en las tablas de espuma, levante las piernas dobladas por las rodillas y gírelas hacia adelante y hacia atrás.
  • Haz algunos saltos acercando las rodillas al pecho.
  • Con la pelota en sus manos, empújela frente a usted debajo del agua y luego tire de ella.
  • Haz algunos saltadores levantando los brazos solo a la altura de los hombros (no los saques del agua).

    Los aeróbicos acuáticos también se recomiendan para personas cansadas y estresadas: el agua relaja los músculos cansados ​​y relaja la mente. Durante el ejercicio, también se liberan endorfinas (las llamadas hormonas de la felicidad), que reducen la percepción del dolor e inducen una sensación de satisfacción.

    Aqua aerobics - ventajas

    Los aeróbicos acuáticos son un tipo de entrenamiento aeróbico (aeróbico): el más saludable para el cuerpo y también el más eficaz para reducir la grasa corporal. Durante los aeróbicos acuáticos, puede quemar de 400 a 500 kcal durante 45 minutos, más que en las clases tradicionales. Al hacer ejercicio en el agua, además debe superar su resistencia. Luego, involucra muchos músculos, incluso los que rara vez se usan todos los días. Pero lo que es interesante, a pesar de que funcionan muy intensamente, ¡no lo sientes en absoluto!

    La gimnasia acuática también mejora el metabolismo y acelera la eliminación de toxinas del cuerpo. El agua también proporciona al cuerpo un excelente masaje que aporta efectos cosméticos: ¡reduce la celulitis, reafirma y tonifica la piel!

    Sistema ZUMBY en el agua: una de las variedades más interesantes de aeróbic acuático:

    Y para relajarse antes de la clase, vea un reportaje sobre aeróbic acuático para ... ¡perros!

    Fuente: STORYFUL / X-news

    Etiquetas:  Capacitación Adelgazar Recreación