El aeroboxing es una combinación de boxeo y fitness. Conoce sus ventajas y efectos

El aeroboxing es un entrenamiento que combina elementos de fitness, boxeo y otras artes marciales (kick-boxing, kárate). Estos ejercicios dinámicos y musicales aceleran la velocidad de quema de grasa, fortalecen los músculos de los brazos, piernas y torso, desarrollan velocidad, agilidad y resistencia. Durante una hora de aerobox, puede quemar hasta 600 a 800 calorías.

El aeroboxing, gracias a la combinación de fitness y boxeo, definitivamente no es un entrenamiento aburrido. Golpes rápidos, patadas, esquivas y un ritmo intenso permiten que los músculos de todo el cuerpo se desarrollen durante el entrenamiento. Si te quedas sin aliento mientras subes las escaleras, sin duda mejorarás tu resistencia en aerobox.

Aeroboxing - como son las clases

Aerobox es un entrenamiento de alta intensidad. Si no has practicado nada antes y quieres probar esta forma de actividad, únete al grupo de principiantes. Durante las primeras clases, el entrenador te explicará cómo realizar las posiciones correctamente para no lastimarte y no dañarte las articulaciones. Las clases de aeroboxing se dividen en tres partes: calentamiento, entrenamiento adecuado y enfriamiento final (estiramiento).

El calentamiento tarda entre 5 y 10 minutos. Correr sacará al cuerpo de un estado de reposo, preparará al cuerpo para la parte más intensa del entrenamiento, oxigenando los tejidos, aumentando la temperatura, lo que reducirá el riesgo de desgarro o rotura muscular.

Después del calentamiento, comienza el entrenamiento adecuado, que dura entre 30 y 40 minutos. Los golpes básicos utilizados en el boxeo se ejecutan al ritmo de la música: recto, gancho y fondo. Es muy importante hacer todos los swings rápidamente, porque son los reflejos los que son decisivos para ganar el ring. En las clases de aerobox, no peleas con la otra persona, y los golpes se lanzan frente a ti, no hacia el oponente. Algunos entrenadores agregan pesos a sus entrenamientos, por ejemplo, mancuernas de 0,5 kg, que sostienes en tus manos, gracias a las cuales, además de los reflejos, se construye la fuerza.Muchas patadas se realizan alternativamente con golpes superiores: patada frontal, patada lateral y golpes de codo, es decir, golpes de codo.

La fase final es la llamada enfriamiento, es decir, ejercicios para calmarse y relajarse, que son un elemento extremadamente importante del entrenamiento. Permiten una transición suave desde el estado de agitación del cuerpo, regulando el ritmo cardíaco y la presión arterial. El enfriamiento pone al cuerpo en un estado de relajación y elimina la posibilidad de desmayos y mareos. Si eres una persona que tiene mucha energía inagotable, las clases de aeroboxing serán perfectas para ti.

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Aeroboxing - efectos de entrenamiento

La potencia de los golpes y brazadas en aerobox está relacionada con el trabajo de los músculos abdominales, espalda, brazos y piernas. Al realizar los golpes superiores, principalmente se desarrollan los hombros, tríceps, músculos pectorales, abdominales rectos y oblicuos (torsiones del torso) y músculos de las piernas, porque nos paramos sobre las piernas dobladas durante los golpes. Las excavaciones involucran aún más esta parte del cuerpo, desarrollando los glúteos, cuádriceps, bíceps, aductores y otros músculos. Es muy importante fortalecer el "núcleo" del cuerpo, es decir, el torso, que está diseñado para proteger los órganos internos contra impactos.

Aerobox es el entrenamiento perfecto para eliminar el exceso de grasa corporal. Incluso si no estás entrenando intensamente, ¡puedes quemar hasta 600 calorías durante una hora de clases!

Debes hacerlo

Durante las clases, el cuerpo sudará intensamente, por lo que merece la pena asegurarse el máximo confort. Recuerda mantener tu cuerpo hidratado. Según la pirámide de nutrición deportiva suiza, debes beber de 400 a 800 ml de bebidas deportivas o agua por cada hora adicional de entrenamiento. La deshidratación al 3% causa dolores de cabeza y debilidad, así que beba agua incluso si no tiene sed.

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Aeroboxing: preparación para las clases

¿Qué atuendo de aerobox será el mejor? Abandona las prendas ajustadas e incómodas, elige aquellos tejidos transpirables que no absorban el agua, por ejemplo, el poliéster. Además, póngase un sostén deportivo decente para amortiguar su busto cuando haga movimientos bruscos. Durante el entrenamiento, puede hacer ejercicio con zapatos o descalzo. Si elige zapatos, asegúrese de que sean ligeros y aireados.

1-2 horas antes de la clase, no debes comer nada, porque el aeroboxing es un entrenamiento muy intenso y si haces ejercicio inmediatamente después de una comida, puedes experimentar cólicos y náuseas. Si tiene mucha hambre, coma un refrigerio, por ejemplo, frutos secos (dátiles, plátano), una barra de muesli o unos cubitos de chocolate negro.

¿Cómo sujetar el cabello para aerobox? Si son largos, puedes hacer una trenza y sujetar el flequillo con horquillas de plástico. Gracias a esto, las hebras no te molestarán durante el entrenamiento. Si tienes el pelo corto o corto, usa una diadema deportiva de tela que se ajuste cómodamente alrededor de tu cabeza.

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