9 ejercicios para gas y gas

La flatulencia es una dolencia molesta y cada uno tiene su propia forma de lidiar con ella. Algunas personas beben hierbas, otras siguen una dieta y otras ... hacen ejercicio. Vea qué ejercicios pueden ayudar con la flatulencia.

Uno de los métodos para combatir la molesta flatulencia es el ejercicio físico adecuado. Los ejercicios para un estómago hinchado, sin embargo, no deben usarse siempre, con todas las flatulencias. En primer lugar, hay que descartar causas graves como las enfermedades que son responsables de problemas con los gases en los intestinos. Si la flatulencia es dolorosa y se repite con frecuencia, es necesario consultar a un médico y comenzar a hacer ejercicio solo con su consentimiento.

Los mejores efectos de los ejercicios son visibles cuando la disfunción de la región torácica-lumbar es responsable de la flatulencia. En este caso, se recomiendan ejercicios de estiramiento para mejorar el estado de la columna.

Flatulencia: ¿cómo hacer ejercicio?

El ejercicio de flatulencia es una forma de actividad lenta y muy relajada. Algunos de los ejercicios son pilates, yoga y estiramientos. A continuación se muestran ejemplos de ejercicios para el estómago hinchado.

Ejercicios para el estómago hinchado

Ejercicio número 1

Acuéstese sobre su lado izquierdo, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y la articulación de la cadera; la pierna izquierda está estirada. Extienda su mano derecha hacia atrás, apuntando la palma hacia arriba. La mano izquierda descansa sobre la rodilla de la pierna derecha. En esta posición, nos enfocamos en tomar respiraciones tranquilas. Intentamos relajar completamente nuestros músculos. Si el ejercicio se realiza bien, su cuerpo intentará girar libremente hacia la derecha y su mano derecha intentará llegar al suelo. Continuamos este ejercicio durante 2 minutos.

Ejercicio número 2

Nos sentamos en una silla contra la pared, con las piernas dobladas por las rodillas, en ángulo recto, ligeramente separadas. Intentamos girar el torso hacia la derecha y tocar la pared del otro lado con nuestras manos, la cabeza debe seguir el torso. Mantenemos el giro extremo durante unos segundos, luego volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio 6 veces.

Ejercicio número 3

Nos sentamos en una silla con el lado derecho pegado a la pared. La nalga izquierda debe quedar fuera del asiento. Con la mano izquierda sobre la cabeza, toque la pared, mientras baja el hombro izquierdo. Intentamos doblar el torso hacia la derecha y mantener esta posición durante unos segundos, luego volvemos a la posición inicial. Repetimos el ejercicio 6 veces y cambiamos de lado.

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Ejercicio número 4

Nos sentamos en una silla frente a la pared, ligeramente a horcajadas. Doble los codos y apoye los antebrazos y las palmas contra la pared. Intentamos doblar la columna lo más posible (encorvarse) y bajar la cabeza sin apretar. La posición debe mantenerse durante unos segundos. El ejercicio debe repetirse 6 veces.

Ejercicio número 5

Esta es una modificación del ejercicio No. 4. Asumimos la misma posición, pero en lugar de doblar la columna, la enderezamos lo más posible inclinándonos hacia adelante. Sus manos y brazos todavía están en la pared. Nos quedamos en este enderezamiento unos segundos, repetimos el ejercicio 6 veces.

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Ejercicio número 6 - yoga

Nos sentamos en el suelo. Descansamos las manos detrás de la espalda y levantamos las piernas estiradas lo más alto posible (pies más arriba que la cabeza). Mantenemos el equilibrio gracias a los músculos tensos de los glúteos. Permanecemos en esta posición durante unos 30 segundos, estabilizamos nuestra respiración.

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Ejercicio número 7 - yoga

Nos sentamos en el suelo, estiramos las piernas. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla de modo que la pantorrilla de la pierna derecha toque el muslo de la pierna izquierda.En esta posición, intente girar el torso 90 grados hacia la izquierda, el codo derecho debe estar apoyado en el interior de la rodilla derecha. Estamos intentando profundizar al máximo el movimiento. Aguantamos medio minuto y cambiamos de bando.

Ejercicio número 8 - yoga

Acuéstese boca abajo sobre una superficie dura, con las piernas juntas y estiradas. Apoyamos la frente en el suelo y colocamos las manos a lo largo del torso con las palmas hacia arriba. Intentamos relajar el cuerpo, luego tensamos los glúteos y con el hueso púbico intentamos presionar contra el suelo. Coloque las manos hacia los pies, baje los omóplatos y gire los brazos hacia adentro. Inhalando el aire, arrancamos el pecho del suelo, mientras levantamos las piernas del suelo sin agacharnos. Mantenemos esta posición en el ángulo máximo durante medio minuto. El cuello debe estar suelto, la cabeza puede mirar hacia arriba o hacia arriba. Una vez transcurrido este tiempo, relaje lentamente el cuerpo y déjelo caer suavemente al suelo. El ejercicio debe repetirse varias veces.

Ejercicio número 9

Nos acostamos de espaldas en el suelo. Las manos deben estar perpendiculares al cuerpo, en el suelo, con la palma hacia arriba. Inhalando el aire, levantamos las piernas dobladas por las rodillas y mantenemos esta posición durante unos segundos. Respiramos con calma. Luego, con la exhalación, colocamos las piernas dobladas al suelo, pero dirigidas hacia el lado derecho. La cabeza debe mirar en la dirección opuesta. Permanecemos en esta posición unos segundos, luego levantamos las piernas dobladas hacia arriba y las movemos hacia el lado izquierdo, apuntando la cabeza hacia la derecha. Esperamos de nuevo unos segundos.

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Flatulencia: ¿qué son y qué las causa?

La hinchazón, también conocida como flatulencia, es un síntoma de gas en los intestinos que se acumula durante la digestión. Los intestinos inflamados provocan gases abdominales. Hay malestar causado por la expansión del abdomen desde el interior. En ocasiones, un síntoma que acompaña a los gases son los calambres intestinales dolorosos, los ruidos abdominales o el exceso de gases.

La causa de la flatulencia es una alteración del proceso digestivo. Pueden contribuir a esto, entre otros. tragar aire mientras come o simplemente tener una dieta deficiente (exceso de sal, azúcar o lácteos). El exceso de gas en los intestinos puede ser el resultado de problemas con la permeabilidad y el funcionamiento adecuado de los intestinos o un signo de enfermedad de algunos órganos internos, por ejemplo, páncreas, intestinos, conductos biliares, peritoneo.

Un dato interesante para muchos es que la causa de la flatulencia también puede estar en problemas con la columna. Otros factores que pueden causar hinchazón del estómago incluyen muy poca ingesta de líquidos, estrés o alergia a los alimentos.

La flatulencia es un problema bastante común y afecta a la mayor parte de la sociedad, incluso de manera incidental. En la mayoría de los casos, es una dolencia inofensiva pero desagradable y angustiosa.

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