8 principios de PILATES

Pilates es un entrenamiento que combina varias formas de ejercicio físico. Gracias a su diversidad y versatilidad, no solo esculpe la figura, fortalece los músculos o estira, sino que también cura y mejora el bienestar. Lo que debe recordar al practicar pilates, hay 8 reglas de pilates: gracias a ellas, el entrenamiento será efectivo y seguro.

En pilates, como en cualquier entrenamiento específico, hay reglas. Seguirlos es la base para que Pilates traiga los resultados esperados y no cause lesiones. Entonces, antes de comenzar a asistir a algunas de las actividades deportivas más precisas, aprenda las reglas que las rigen.

Todas las reglas de Pilates a continuación son igualmente importantes y el orden a continuación es aleatorio.

La 1a regla de pilates: un buen instructor es fundamental

Si no desea que la caminata de Pilates sea una pérdida de tiempo, siga esta regla básica: elija un buen instructor que no solo lo preparará para los ejercicios, sino que también se asegurará de que se realicen correctamente. ¿Qué caracteriza a un buen instructor? Presta atención a la preparación del organismo. Antes de mostrarte la primera serie de ejercicios, te enseñará a respirar correctamente (respiración con diafragma) y a trabajar tus músculos abdominales. Durante los ejercicios, corregirá meticulosamente cualquier posición corporal incorrecta y prestará atención a detalles como el ángulo de inclinación. Un buen instructor no te obligará a ejercitarte demasiado si tu cuerpo se rebela. Se ocupará de su bienestar y no permitirá que se lastime.

Regla 2 de pilates: no te desanimes al principio

Tómese su tiempo para aprender: esta es otra regla importante que se aplica no solo a Pilates, sino a cualquier otro entrenamiento. Más bien, no es posible realizar todos los ejercicios mostrados el primer día en el gimnasio sin errores y evitar el dolor a la mañana siguiente. Es normal que algunos de los ejercicios estén más allá de su capacidad. Dale a tu cuerpo tiempo para ponerse en forma que cumpla con las demandas de tu entrenamiento. A veces se necesitan horas y horas para perfeccionarse, así que no lo espere desde el principio. Lo más importante en Pilates, además de respirar, es el tono correcto de los músculos abdominales. En esta habilidad se basan la mayoría de los ejercicios. Este movimiento debe dominarse desde el principio, aunque pueden ser necesarias varias horas de entrenamiento para acostumbrarse a recordarlo.

La tercera regla de pilates: no escondas tus dolencias

Si bien Pilates se recomienda incluso para personas con problemas de espalda y para quienes han sufrido alguna lesión, no significa que los ejercicios estén permitidos en todos los casos de eliminación incompleta. Si tiene una enfermedad crónica, antes de comenzar a hacer ejercicio, consulte a su médico si existe alguna contraindicación para Pilates. Si su médico le permite asistir a clases, dígaselo al instructor de todos modos. Este es un conocimiento importante que le ayudará a ajustar el ritmo, el tipo y la intensidad del ejercicio a su estado de salud.

Regla 4 de pilates: no esperes ejercicio extenuante

Difícil de aceptar para las personas que han entrenado intensamente hasta ahora es el hecho de que los pilates no son ejercicios muy dinámicos, después de los cuales no se sentirá cansado y la camiseta no se mojará de sudor. Sin embargo, paradójicamente, después de unas pocas horas de clases, los primeros efectos son notables: generalmente son visibles más rápido que después de un entrenamiento cardiovascular agotador. ¿Por qué está pasando esto? Porque pilates se caracteriza por una gran variedad (se realizan varios cientos de ejercicios, gracias a los cuales todos los músculos, incluso los más pequeños, están involucrados en el trabajo) y es uno de los pocos entrenamientos que da forma a todo el cuerpo, no solo a partes individuales. En una sesión de Pilates, no sudará como lo haría en una cinta de correr y aún tendrá energía para su próximo ejercicio cuando salga del gimnasio. De esto se trata la magia de Pilates: un entrenamiento eficaz no tiene por qué ser agotador y sudoroso.

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Regla 5 de pilates: no subestimes los ejercicios

Incluso si encuentra algunos ejercicios aburridos o demasiado simples, no los omita en su entrenamiento. Cada sesión de ejercicios está organizada de tal manera que fortalece no solo los músculos fuertes y grandes, sino también los músculos pequeños y debilitados que a menudo nos olvidamos. Pilates también entrena partes musculares profundamente ocultas que no vemos a diario. Sin embargo, esto no significa que no los usemos. Es necesario mantenerlos en forma para sentir y ver el efecto general de su entrenamiento.

Además, se suele optar por pilates para complementar otra formación profesional. El efecto beneficioso de pilates ya ha sido apreciado por muchos atletas para quienes esta forma de ejercicio es un método de fortalecimiento muscular adicional. Existe la opinión entre los corredores de que Pilates puede mejorar la postura al correr y el rendimiento corporal.

Regla 6 de pilates: mantente concentrado

La concentración y la precisión son la base de los ejercicios de pilates. No importa qué tan rápido completes los ejercicios y cuántas repeticiones harás en una clase. Sin embargo, es importante profundizar los movimientos con mucho cuidado y tensar incluso los músculos más ocultos. Todo tiene que hacerse sin problemas. Incluso si no puede lograr el estiramiento mostrado por el instructor, concéntrese en activar las partes del cuerpo y los músculos indicados, incluso si su flexibilidad es pequeña. Recuerde que todos tienen límites diferentes, pero el truco consiste en buscar profundizarlos constantemente.

Regla 7 de Pilates: cuida el ambiente mientras haces ejercicio

Pilates se ve favorecido por la música tranquila y relajante, la atención y la paz. Solo en estas circunstancias puede concentrarse en su respiración y en el ejercicio preciso. Entonces, si está haciendo ejercicio por su cuenta, cuide la atmósfera adecuada que lo ayudará a eliminar la tensión y el estrés y, por lo tanto, lo llevará a una mente y un cuerpo abiertos. Pilates a este respecto es muy similar al yoga, al que también le disgusta el ruido, los movimientos rápidos y los elementos que distraen. Durante las clases, debemos estar relajados y alejados de preocupaciones y problemas. No haga ejercicio si tiene emociones fuertes.

Regla 8 de pilates: haz ejercicio con regularidad

Al igual que con todos los demás entrenamientos, la clave del éxito es la regularidad. Los efectos del ejercicio dependen en gran medida de ello. Un solo entrenamiento debe durar un máximo de 1,5 horas. Durante el entrenamiento, debemos realizar muchos ejercicios diferentes en el orden correcto. Para evitar el aburrimiento, los ejercicios deben repetirse hasta 10 veces. Pilates debe ser una actividad que se practique al menos dos veces por semana, pero se recomiendan hasta tres sesiones por semana. Gracias a esto, el efecto visible a simple vista se nota después de unas pocas clases.

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