8 ejercicios con una pelota de gimnasia: una serie de ejercicios de estiramiento con una fitball

Hacer ejercicio con una pelota de gimnasia relaja el cuerpo y fortalece los músculos centrales al mismo tiempo. Al ejercitarse con la pelota, mejora su sentido del equilibrio y la coordinación motora. Pruebe una serie de 8 ejercicios de estiramiento con una pelota de fitness desarrollada por el instructor de fitness Ola Żelazo.

Los ejercicios con pelota de gimnasia son ideales para principiantes que desean mejorar gradualmente su estado físico y deshacerse del dolor de espalda. También es una gran variedad para el entrenamiento físico tradicional.

¿Estás cansado de los mismos ejercicios una y otra vez? Ola Żelazo, un preparador físico, ha desarrollado una serie de ejercicios de estiramiento con el uso de una pelota de gimnasia. Vea cómo estirar y relajarse con un fitball.

Ejercicios con pelota de gimnasia: curvas.

Párese con las piernas separadas (piernas ligeramente más anchas que sus caderas) y tome la pelota con ambas manos. Levante la pelota (brazos extendidos) y doble la pelota contra el suelo. Repite varias veces.

Deténgase con la pelota hacia arriba y comience a inclinarse hacia los lados. Sostenga la pelota con firmeza, esto hace que su torso sea más estable. Sea preciso en sus movimientos (no se incline hacia adelante ni hacia atrás). Repite varias veces.

Ejercicios con pelota de gimnasia: hacer rodar la pelota con las manos

Pon la pelota en el suelo. Doble las piernas ligeramente a la altura de las rodillas y sepárelas al ancho de las caderas. Haga rodar la pelota con las manos frente a usted, estirando firmemente la columna hacia adelante. Empuje las caderas hacia adelante y sienta que cada músculo se estira.

Para aumentar el ejercicio, túrnense para levantar los brazos. La pelota sirve de apoyo, pero es inestable, lo que dificulta el ejercicio. Repita 10 veces para cada mano.

Al final del ejercicio, redondee la columna y comience a hacer rodar la pelota en la dirección opuesta hasta que esté completamente extendida.

Mire los ejercicios de estiramiento de pelota en el video:

Ejercicios con balón - entrenamiento Ola Żelazo

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Ejercicios con pelota de gimnasia: hacer rodar la pelota con el pie

Párese frente a la pelota. Coloque su pie derecho sobre la pelota y su mano derecha sobre su cadera. El brazo izquierdo cuelga a lo largo del cuerpo. El ejercicio consiste en estirar la pierna derecha mientras se levanta el brazo izquierdo. Sentirá el estiramiento de la parte posterior de su muslo y pantorrilla.

Repita 10 veces, luego cambie de pierna y comience de nuevo.

Ejercicios con pelota de gimnasia: estiramiento del torso

Coge la pelota entre tus piernas (la pelota está en el suelo y la aprietas suavemente con las rodillas). Extiende los brazos hacia los lados y haz curvas laterales. Sostener la pelota inmovilizará su pelvis, lo que ayudará a estirar los lados de su torso. Repita 10 veces en cada lado.

Ejercicio con pelota de gimnasia: circulación de la cadera

Siéntese en la pelota con las manos en la cintura. Haz círculos a la izquierda y a la derecha. Este ejercicio relaja y masajea perfectamente las caderas.

Esto te será útil

Los ejercicios con una pelota de fitness son especialmente adecuados para personas que recién comienzan a hacer ejercicio y tienen músculos centrales débiles; en su caso, el entrenamiento regular puede sobrecargar el sistema motor, que no está acostumbrado a la actividad intensa. La pelota actúa como amortiguador y soporte, lo que alivia los músculos y las articulaciones, y al mismo tiempo fortalece los músculos profundos responsables de una correcta postura y resistencia a las lesiones.

Ejercicios con pelota de gimnasia: estiramiento de la parte superior del torso

Siéntese en la pelota. Deslícese lentamente hacia abajo para que la espalda y la cabeza estén encima. Abra su pecho extendiendo los brazos hacia los lados. Sienta cómo se estira la parte superior del torso.

Después de un rato, estire los brazos como si quisiera tocar el suelo con las palmas y relaje el estómago. Mantenga su posición. Después de un rato, levante las manos e intente volver a la posición inicial (sentado en la pelota).

Ejercicios con pelota de gimnasia: estiramiento de piernas

Párese frente a la pelota. Doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y haga una estocada más profunda hacia atrás. Coloque su mano derecha sobre una pelota para ayudarlo a mantener el equilibrio. Permanezca en esta posición por unos momentos, luego baje la rodilla de su pierna derecha, apoyándola en el piso. Extienda los brazos sobre la pelota lo más que pueda, baje la cabeza entre los brazos. Aguanta un rato y vuelve a la posición anterior.

Sin hacer movimientos bruscos, manténgase alejado (ambas piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies mirando hacia adelante). Coloque la pelota frente a usted, apoye ambas manos sobre ella y transfiera su peso de una pierna a la otra. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna.

Detente, dobla la rodilla derecha y repite el ejercicio de la primera pierna (esta vez estiras la otra pierna).

Ejercicios con pelota de gimnasia: hacer rodar la pelota hacia adelante

Siéntense bien separados. Levanta la pelota y dobla hacia la pierna izquierda, hacia arriba y hacia la derecha. Repite tantas veces como quieras.

Coloque la pelota frente a usted y hágala rodar hacia adelante. Aguanta un rato y vuelve a la posición anterior.

Etiquetas:  Recreación Ejercicio Capacitación