7 reglas de suplementación deportiva

Antes de comprar cualquier suplemento, consulte las reglas básicas de la suplementación deportiva. Gracias a esto, evitará errores de dosificación y no caerá en los trucos de marketing que utilizan los productores. Aquí hay 7 reglas de suplementación, cuya observancia garantiza los mejores resultados en el aumento de la masa muscular y la mejora de los resultados deportivos.

Conocer las reglas de la suplementación deportiva es el primer paso que debe tomar antes de ir a la tienda a comprar un suplemento o comprarlo en línea. Comprar a ciegas, sin conocimientos básicos sobre suplementos, puede terminar gastando dinero innecesariamente en el mejor de los casos y, en el peor, con graves problemas de salud.

Si desea que su suplementación sea eficaz, segura y económica, averigüe qué reglas debe seguir.

1. Pregúntese: ¿necesito suplementación?

Si ha pensado en comenzar con suplementos adicionales con píldoras o nutrientes, ciertamente ha notado una mayor necesidad de sustancias constructoras. Sin embargo, si la necesidad de suplementación no es el resultado de una observación independiente, sino solo la moda o la presión del entorno (todos mis amigos que van al gimnasio usan suplementos, así que yo también debo), mejor renuncie a comprar cualquier preparación. Los nutricionistas modernos desaconsejan tomar "refuerzos" adicionales y, en su lugar, recomiendan una dieta bien equilibrada.

2. Determinar el propósito de la suplementación.

Si, como resultado de un entrenamiento intenso, su cuerpo necesita una suplementación adicional, determine con qué propósito desea utilizar los suplementos. ¿Para esculpir su figura, ganar peso, perder peso, mejorar la condición física y la condición en general? En cada uno de estos casos, se recomiendan diferentes suplementos.

Para ganar músculo, debe concentrarse principalmente en los aminoácidos BCAA con la mejor efectividad probada y luego en las proteínas. Los Gainers se dedican a un ectomorfo que quiere ganar peso, pero algunos especialistas cuestionan su efecto positivo.Este tipo de productos son mal absorbidos por el cuerpo y sus productores a menudo dan ingredientes falsos. Termogénicos que contienen p. Ej. extractos de té verde, cafeína, capsaicina, CLA. Sin embargo, no vale la pena creer en la publicidad de los suplementos de L-carnitina, porque la tesis sobre su presunto efecto adelgazante ha sido científicamente refutada.

Las personas que entrenan como aficionados solo para mejorar su condición general generalmente no necesitan tomar suplementos en absoluto. Si no hacen ejercicio más de 3 veces por semana, una dieta bien compuesta es suficiente para ellos.

3. Elija suplementos según su experiencia de entrenamiento

Si eres nuevo en los deportes, comprar todo tu arsenal de suplementos es una pérdida de dinero. Tanto los jugadores principiantes como los avanzados deben elegir los aminoácidos BCAA como base de su suplementación. Este suplemento proporciona las cantidades óptimas de ingredientes necesarios para desarrollar masa muscular y tiene una eficacia probada. Entonces puede obtener proteína de suero de leche, aunque su efecto también está científicamente probado, este suplemento no siempre es tolerado por el cuerpo y, a menudo, contiene sustancias nocivas adicionales. Otros nutrientes, como el GABA o la beta alanina, están dedicados a personas más avanzadas que tienen más experiencia en entrenar y preparar una dieta.

4. Elija suplementos para su dieta, ¡no al revés!

Los suplementos deben complementar su dieta, no reemplazarla. Es por eso que debes comprar un acondicionador con un plan de nutrición ya establecido. Solo después de analizar la composición de la dieta, incl. Su valor calorífico, la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que aporta, se pueden adquirir las preparaciones adecuadas.

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5. Establezca su plan de suplementación

Muchos suplementos difieren en su régimen de dosificación; por ejemplo, la proteína de suero solo debe consumirse después del entrenamiento y la caseína a la hora de acostarse, similar a la ZMA. Confundir el momento de tomar el suplemento disminuye su efectividad y destruye el esfuerzo invertido en el entrenamiento. A veces, incluso puede resultar en una disminución de la concentración durante el ejercicio y un mayor riesgo de lesiones; este es el caso de ZMA, que contiene magnesio que relaja el sistema nervioso. El consumo de esta vitamina antes del entrenamiento puede hacer que sus músculos se tensen y dificultar el trabajo.

Para no equivocarse, conviene redactar su propio plan de suplementación, teniendo en cuenta qué suplemento, a qué dosis y a qué hora. Esta es una buena solución especialmente para aquellos deportistas que toman varias preparaciones al mismo tiempo.

6. Lea las etiquetas con atención

Los productores de suplementos, como los productores de alimentos, a menudo se alimentan de nuestra ignorancia y utilizan varios trucos de marketing. Un envase atractivo y un eslogan publicitario sugerente (por ejemplo, "Los mejores BCAA del mercado") no demuestran la buena calidad o eficacia del suplemento. La única forma de verificar si estamos ante un suplemento valioso es comprobar cuidadosamente su composición. Muy a menudo, los productos de la misma categoría de precios difieren significativamente en calidad. Un ejemplo es ZMA: un paquete que contiene 90 cápsulas cuesta 51 PLN de un fabricante y 72 PLN de otro. Después de analizar la composición, resulta que el producto más barato contiene un 30% más de magnesio y un 20% más de zinc. Por tanto, el precio no siempre va de la mano con la calidad de la preparación.

7. Cumplir con las dosis recomendadas.

Cada paquete del suplemento indica las cantidades en las que debe tomarse. Sin embargo, a menudo, especialmente en los atletas menos experimentados que esperan los primeros efectos del entrenamiento, existe la tentación de aumentar usted mismo la dosis de la preparación. Esto se apoya en pensar "cuanto más tomo, antes notaré los efectos" - ¡un error! De esta manera, aumentamos el riesgo de efectos secundarios y la suplementación no es más efectiva. El cumplimiento constante de las reglas de dosificación es la única forma de beneficiarse del uso de suplementos. La paciencia es esencial para esto, porque solo el entrenamiento regular puede estimular el crecimiento de los músculos. Tomar suplementos sin ejercicio no hará nada.

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