Las 7 lesiones más frecuentes en los corredores de fondo

Los corredores de larga distancia son más comunes que los de corta distancia. Esto se debe a la mayor carga para el cuerpo, pero también a la propia especificidad de las carreras de larga distancia. Las más vulnerables a las lesiones son las piernas, que pueden dar incluso decenas de miles de pasos en una carrera de maratón.

Las lesiones de los corredores de fondo son principalmente contusiones en las piernas. Al correr, los músculos de cuatro y tres cabezas de las pantorrillas, las rodillas y los pies son los más utilizados. Después de una carrera de maratón, el cartílago de la articulación de la rodilla vuelve a su forma adecuada durante aproximadamente medio año, y mientras corre, el pie percibe la fuerza de presión hasta tres veces mayor que el peso corporal del corredor, y esto no puede ser indiferente a la salud. .

Las lesiones se pueden dividir en aquellas que impiden un mayor entrenamiento y requieren un tratamiento inmediato, y aquellas que son un esfuerzo temporal, pero subestimado, pueden causar mayores complicaciones.

Lesión del tendón de Aquiles en corredores

Causa de la herida

Esta lesión se produce con mayor frecuencia al colocar el pie desde el talón mientras se corre. Y al ejercer mucha presión sobre el talón, el tendón de Aquiles corre el riesgo de lesionarse. Una lesión también puede resultar de correr sobre un terreno duro o de una flexibilidad insuficiente del tendón en sí. La lesión del tendón de Aquiles puede incluir tanto una tensión como un daño (rotura) del tendón. Dependiendo del tipo de lesión, se utilizan diferentes tratamientos.

Síntomas

Cuando se rompe un tendón, la pantorrilla se hincha, duele y se enrojece. Puede haber hematomas, un síntoma de hemorragia tisular. ¡Atención! El dolor no tiene por qué ser intenso al principio, pero no debe subestimarse.

El primer síntoma de una lesión en el tendón de Aquiles es también un crujido específico del pie cuando se coloca en el suelo y un dolor que se intensifica al ponerse de puntillas. Esto es evidencia de que el tendón está inflamado.

Tratamiento

Todo depende de la gravedad de la lesión. En el caso de lesiones menores, es suficiente lubricar la pantorrilla con ungüentos analgésicos y calentadores de venta libre y descansar de correr. Las compresas frías y las preparaciones con propiedades antiinflamatorias y analgésicas también pueden ayudar. Después de unos días, todo debería volver a la normalidad. Si la lesión es más grave y el tendón de Aquiles se rompe parcialmente, deberá consultar a su médico. Por lo general, la pierna se inmoviliza con un yeso o estabilizador durante aproximadamente 3 semanas, y luego debe someterse a una rehabilitación de 6 semanas. Las terapias con láser, la crioterapia y el tratamiento con ultrasonido también son útiles. La rotura completa del tendón requiere cirugía. Actualmente, se utilizan varios métodos de fijación de tendones, según la edad del corredor. Después de la cirugía, la pierna se inmoviliza durante aproximadamente 6 semanas y, después de este tiempo, se rehabilita intensamente durante otras 6 semanas. Desafortunadamente, contraer un tendón de Aquiles, a pesar del tratamiento, a menudo se hace sentir en el futuro.

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Lesión de rodilla de corredor

Causa de la herida

Por lo general, sucede debido a demasiado entrenamiento, cuando corremos con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo y tomamos descansos demasiado cortos de una carrera a la siguiente.El entrenamiento intenso sobrecarga la rodilla y causa dolor en la rótula, especialmente al sentarse, ponerse en cuclillas o correr (bajar).

Síntomas

Esta lesión causa dolor en el área de la rodilla, más precisamente, el costado o la parte frontal de la articulación de la rodilla.

Tratamiento

El dolor de rodilla debe resultar en un descanso del entrenamiento o al menos en una reducción de su intensidad. En caso de distensión de la rodilla, evite correr por las rutas. En una lesión muy avanzada, el dolor puede ser tan significativo y a menudo recurrente que incluso puede hacer que sea imposible correr. El tratamiento de las lesiones se basa principalmente en fisioterapia. El vendaje y la corrección de zapatos pueden ser útiles.

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