6 equipos que necesitas pedir para organizar un gimnasio en casa

Para organizar un gimnasio en casa, no necesita equipos complicados y costosos. Todo lo que necesitas son algunos accesorios básicos, que además no ocuparán mucho espacio en el armario.

Cuando los gimnasios y clubes de salud están cerrados, es una buena idea cambiar al modo de entrenamiento en casa. No podemos desanimarnos por la falta de acceso a máquinas y una barra. Se pueden reemplazar con éxito por otros más simples, más pequeños, más baratos y, sobre todo, que se pueden pedir en línea. ¿De qué accesorios estamos hablando?

Gimnasio en casa: bandas de ejercicio

Las bandas de ejercicio sin duda serán útiles en el gimnasio de su casa. Puedes comprarlo en juegos. Se diferencian en colores: cada color tiene un grosor de goma diferente, por lo que una resistencia a la tracción diferente y un kilogramo equivalente diferente, también sugerido, por ejemplo, por puntos. Podemos elegir uno de ellos:

  • Los cauchos de mini banda son cortos, no elásticos y están hechos de látex fino.
  • Las gomas de banda de energía son varias veces más largas y elásticas y mucho más gruesas.

Las bandas de ejercicio y el entrenamiento con su uso significa que casi todos los grupos de músculos se pueden usar en el trabajo. La acción de las encías power band y mini band se puede comparar con éxito con las mancuernas; gracias al hecho de que resisten, podemos construir y esculpir los músculos más rápido.

Debido a que están fabricados en látex fino, no pellizcan y son aptos para todo tipo de ejercicios, donde constituirán una carga adicional:

  • sentadillas
  • entrenamiento de muslos y glúteos
  • ejercicios de hombros y brazos y mucho más

Gimnasio en casa: pesas rusas

Una pesa, cariñosamente llamada hervidor, es uno de los equipos de ejercicio más universales. Una tetera es suficiente para realizar un entrenamiento variado y eficaz de casi todo el cuerpo. Puedes hacer con las pesas rusas:

  • sentadillas
  • press de banca por encima de la cabeza
  • peso muerto
  • ejercicios para fortalecer el abdomen

Las pesas rusas se inventaron en Rusia en el siglo XVIII. Fueron utilizados para entrenamiento militar, incluso en el ejército soviético. Desde la década de 1940, han sido una herramienta destinada al ejercicio en deportes de fuerza.

Hervidor ha ganado popularidad, sobre todo por su versatilidad. Con las pesas rusas aumentarás tu fuerza, mejorarás tu resistencia, coordinación motora y además eliminarás kilogramos innecesarios.

Al comprarlos, preste atención a su peso. Si está planeando ejercicios dinámicos y complejos, como swings o chasquidos con pesas rusas, comience con un peso más ligero (16-20 kg). Si ya tienes experiencia en el gimnasio, invierte en uno más pesado.

Gimnasio en casa: correas TRX

La gravedad es el mayor aliado de un deportista. Para usar las fuerzas de la gravedad aún más para dar forma a su propia figura, puede comprar cintas TRX.

El equipo de ejercicio de resistencia total fue inventado por un antiguo comando de la Marina de los Estados Unidos que buscaba un método de entrenamiento óptimo para los soldados estacionados en bases militares de todo el mundo. El conjunto de cinturones desarrollado por él era tan ligero, manejable y duradero que permitía realizar muchas variantes de ejercicios de fuerza, incluso en las condiciones más difíciles. El entrenamiento con cintas TRX desarrolla de manera integral todo el cuerpo al involucrar a muchos grupos de músculos al mismo tiempo. Aumenta la fuerza, moldea y adelgaza la figura y estimula el trabajo de los músculos estabilizadores.

Las cintas TRX son mejores si ya tiene una barra instalada en su hogar. No obstante, si no disponemos de barra, podemos sujetar las correas al techo mediante unas pinzas especiales. Es mejor comprobar la resistencia y la distancia de la superficie del gancho (requieren más espacio) antes de realizar el pedido.

Ver: Entrenamiento con cintas TRX

Gimnasio en casa: mancuernas

Las mancuernas son un equipo simple por el que agradecerá durante la cuarentena. Las mancuernas tienen la ventaja de que pueden usarse para ejercitar la mayoría de los grupos musculares. En casa, gracias a ellos, puede realizar con éxito:

  • volantes
  • press de banca
  • flexión del brazo
  • remando en la precipitación
  • flexión del tríceps
  • estocadas y estocadas
  • sentadillas con mancuernas por encima de la cabeza

También puedes encontrar mancuernas en Internet sin ningún problema. ¿Cómo elegir su peso? Para los hombres, los más universales parecen ser de peso medio, de 15 a 22 kg, dependiendo de su preparación y experiencia de entrenamiento. Las mujeres deben comenzar con 0.5-1 kg y, a medida que avanza, ir a 2 kg o más. Si planeas entrenar con regularidad, invierte en mancuernas de hierro fundido o betún, a las que puedes comprar y reemplazar placas a medida que avances en tu entrenamiento.

Cuando haga ejercicio con mancuernas, recuerde no bloquear las rodillas y los codos mientras se extiende, y respire cuando levante las mancuernas.

Ver también:

  • 9 mejores ejercicios para el pecho
  • FBW - entrenamiento con mancuernas para principiantes
  • 11 variantes de sentadillas: ¿las conoces todas?

Gimnasio en casa: pelota de gimnasia

Los empleados corporativos descubrieron recientemente grandes pelotas de fitness de colores. Cada vez más personas reemplazan las sillas tradicionales por ellas en el trabajo. La pelota no permite que la columna vertebral, los lomos y los muslos se queden quietos y te obliga a mantener la postura correcta en el escritorio.

Sin embargo, una pelota de gimnasia es principalmente un equipo que vale la pena usar para ejercicios en casa. Las buenas pelotas no cuestan mucho y te beneficiarás de practicar con ellas.

La pelota de gimnasia fue inventada por fisioterapeutas suizos en la década de 1960. Desde entonces, este dispositivo ha hecho una gran carrera en el mundo y hoy en día es difícil imaginar ejercicios correctivos o rehabilitación sin pelotas inflables. Sin embargo, la pelota puede usarse no solo para entrenamiento de salud, sino que se usa con éxito para actividades como:

  • ABT
  • TBC
  • pilates
  • aeróbicos
  • la quema de grasa.

Los ejercicios con pelota involucran importantes músculos profundos, gracias a los cuales mantenemos el equilibrio. La ventaja de la pelota de gimnasia es también su versatilidad: tanto los principiantes como los avanzados podrán hacer ejercicio en casa.

Echa un vistazo a: 8 ejercicios con pelota de gimnasia

Gimnasio en casa: colchoneta de gimnasia

Una colchoneta de ejercicios te será útil, entre otros abajo:

  • ejercicios de estiramiento
  • pilates
  • crujidos
  • yoga
  • tablón
  • ejercicios para la columna vertebral.

Es el equipo de ejercicio básico que protege contra rozaduras y evita resbalones. Entonces, compre una alfombra con una superficie antideslizante que no absorba la humedad. Una buena alfombra, resistente a tensiones y abrasiones, se podrá utilizar incluso durante varios años.

Al hacer ejercicio en el piso de la casa, vale la pena invertir en una alfombra más gruesa, porque cuanto más delgada sea la alfombra, menor será la amortización. A su vez, un tapete más delgado ocupará menos espacio.

Además, vale la pena comprobar su tamaño. Los tapetes universales miden hasta 200 x 120 cm, pero también puedes conseguir otros más pequeños, como un tapete de 140 x 50 cm. Apunta a tamaños más grandes.

Ver también: ¿Cómo limpiar el equipo de ejercicio?

Puede pedir todos estos accesorios sin salir de casa. Antes de realizar el pedido, solo verifique sus parámetros cuidadosamente. Como ves, puedes organizar el gimnasio en casa más sencillo por tu cuenta y no es ni caro ni tan complicado.

¿Cómo hacer ejercicio en casa? Aquí tienes algunas ideas:

  • Ejercicios de bíceps
  • Ejercicios para el vientre
  • Ejercicios para las piernas
  • Ejercicios isométricos: entrenamiento para fortalecer los músculos.
  • Ejercicios para el dolor de columna
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