6 consejos para correr en el calor para no lastimarse

Correr bajo el sol y el calor no es lo más fácil ni lo más agradable. Por lo general, se asocia con muchas molestias: sobrecalentamiento, mayor pérdida de líquidos, menos fuerza, riesgo de insolación. Y, sin embargo, el calor no quita la oportunidad de correr con eficacia. Siempre que recordemos las reglas más importantes.

El clima cálido no es favorable para los corredores. En primer lugar, falta el confort térmico habitual que se obtiene durante la carrera, cuando el cuerpo se está calentando. Calentar el cuerpo en calor empeora el bienestar, también existe un mayor riesgo de deshidratación, porque las necesidades del cuerpo en un día soleado son mayores. El resultado de estas molestias es la fatiga y una menor eficiencia de carrera. Su carrera puede volverse más lenta y la actividad en sí puede no ser tan agradable como de costumbre.

¿Cómo correr en el calor? CORRE POR LA MAÑANA O POR LA NOCHE

Si sabe que el día será caluroso, programe su trote cuando el sol no brille demasiado o ya se haya puesto. Después de todo, es mucho mejor correr por la mañana que por la noche, porque el final de un día caluroso también puede ser muy sofocante. La mañana es óptima para hacer jogging, no solo por la temperatura más agradable y la menor humedad del aire. Este es el momento en que tenemos más energía y el estómago no está agobiado por comidas pesadas. También es una mejor solución para las personas alérgicas: por la mañana, la concentración de alérgenos en el aire es la más baja.

¿Cómo correr en el calor? ELIGE LUGARES DE SOMBRA

Si tienes que correr en el calor, no corras en las calles o en las grandes plazas donde el sol es excepcionalmente fuerte. Es más agradable correr cerca del agua, por ejemplo, a lo largo de un río o por senderos sombreados, por ejemplo, en un bosque. Si bien correr es lo más divertido al aire libre, en climas cálidos a veces es mejor elegir una cinta de correr en un gimnasio con aire acondicionado que correr bajo la luz solar directa.

¿Cómo correr en el calor? CUIDAR EL EQUIPO ADECUADO

El alto riesgo de deshidratación significa que cuando corras en el calor, debes cuidar especialmente la ropa adecuada. Es obligatorio renunciar a los atuendos oscuros y cálidos en favor de los más ligeros y aireados. Lo mejor es elegir pantalones cortos, una blusa de mangas cortas (los hombros deben estar cubiertos, porque es muy fácil quemarse con el sol), calcetines y zapatos "transpirables".

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Deben evitarse los materiales impermeables al aire, que pueden provocar un aumento de la transpiración, quemaduras y abrasiones. No debes olvidarte de un sombrero (lo mejor es una gorra ventilada con visera), que puede salvarte de la insolación. Antes de la carrera, también puede mojar la gorra. También serán útiles unas gafas que mejorarán la comodidad de correr y cuidarán nuestra vista. También es necesaria una crema con filtro UV.

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¿Cómo correr en el calor? NO TE RECUPERES ANTES

Antes de correr, debes comer una comida pequeña y de fácil digestión, no solo antes de salir, sino con al menos una hora de anticipación. Se recomienda que sea un snack salado con agua. Gracias a esto, el cuerpo almacena las reservas de sodio adecuadas y ralentiza el proceso de pérdida de líquidos mientras corre. Evite beber bebidas carbonatadas, porque el exceso de gas en el estómago puede dificultar significativamente la carrera.

¿Cómo correr en el calor? HIDRATARSE

Debido a las altas temperaturas, correr con calor se asocia con un sobrecalentamiento más rápido y una pérdida de agua del cuerpo. Dejar que se deshidrate puede terminar dramáticamente, por lo que vale la pena cuidar la reposición constante de líquidos (100-150 ml de líquido por cada 20 minutos de carrera). La forma correcta de hidratarse mientras se corre es beber agua con regularidad, pero en pequeños sorbos. Beber trago puede ser incluso peligroso porque destruye el equilibrio del cuerpo.

Gracias a pequeños sorbos, el cuerpo absorbe mejor los líquidos y se repone rápidamente. Correr con una botella de agua puede ser un problema, por lo que vale la pena equiparse con un cinturón especial con el que pueda pegar una botella de agua o comprar una botella de agua especial en su hombro.

Beba agua embotellada o bebidas isotónicas. Evite el agua de manantial que no repone las deficiencias de minerales y las enjuaga rápidamente del cuerpo.

¿Cómo correr en el calor? AJUSTE EL RITMO

Cuando corras en celo, debes tener en cuenta que el ritmo de tu entrenamiento puede ser completamente diferente al que estás acostumbrado. La menor eficiencia debido al sobrecalentamiento hace que sea difícil batir récords de vida en climas cálidos. Vale la pena tener esto en cuenta y adaptar tu carrera a las condiciones climáticas, sin presionar internamente el mejor resultado.

La esencia de correr de manera saludable es escuchar a tu cuerpo dar señales claras de disminuir la velocidad o dejar de correr. Responder a estas señales ayudará a proteger su propia salud e incluso su vida. Por su seguridad, es bueno calentar, lo que permitirá que el cuerpo se adapte al trabajo en altas temperaturas. Por lo tanto, debe comenzar trotando o caminando y solo aumentar el ritmo después de aproximadamente una docena de minutos. Si correr es problemático o su cuerpo reacciona de manera inquietante, es mejor dejarlo ir y volver a correr cuando hace más frío.

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