Entrenamiento de 6 minutos para personas ocupadas

El entrenamiento ajetreado es una manera rápida y fácil de mantener su cuerpo en buena forma, incluso cuando tiene poco tiempo para hacer ejercicio. El entrenamiento dura solo 6 minutos y es adecuado incluso para principiantes. Encienda el video ahora y comience a hacer ejercicio con una instructora de fitness: ¡Marta Romanowska!

El entrenamiento para personas ocupadas es una forma sencilla y divertida de mantenerse en buena forma. Si tienes problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio, todo lo que necesitas hacer es dedicar 6 minutos al día al entrenamiento preparado por la instructora de fitness Marta Romanowska. El ejercicio regular lo mantendrá en forma, oxigenará su cuerpo y será una excelente forma de relajación después de un día ajetreado.

Entrenamiento para gente ocupada - reglas

El entrenamiento se ha organizado para que los ejercicios no sean fatigosos y, al mismo tiempo, activen todas las partes musculares más importantes: piernas, brazos, abdomen y espalda. Las personas que no hayan practicado ningún deporte hasta el momento pueden realizar todo el entrenamiento sin temor a desarrollar dolorosas molestias. Las personas más avanzadas pueden usarlo como calentamiento o como introducción a ejercicios más difíciles.

Obtendrá los mejores resultados entrenando todos los días. Si te apetece, puedes hacer 2-3 entrenamientos en un día. Recuerde pasar suavemente de un ejercicio a otro sin tomar descansos. Es importante moverse rítmica y dinámicamente. Mantén la espalda recta y tensa los abdominales en todo momento.

Mire el video de un entrenamiento de 6 minutos para personas ocupadas

Entrenamiento para gente ocupada

Desarrollamos nuestro sitio web mostrando anuncios.

Al bloquear anuncios, no nos permite crear contenido valioso.

Deshabilite AdBlock y actualice la página.

Entrenamiento para personas ocupadas - ejercicios

El entrenamiento consta de varios pasos aeróbicos básicos que se entrelazan como en una coreografía.

marcha

Camine en su lugar entre ejercicios para mantener alta su frecuencia cardíaca. Levanta las rodillas en alto. No te olvides del trabajo de tus brazos: levanta los brazos por encima de la cabeza con una inhalación, baja los brazos mientras exhalas y entrelaza frente a ti. Practica unos 20 segundos cada vez.

Paso en V

Junta los pies y coloca las manos en las caderas. Mueva la pierna derecha e izquierda hacia adelante en diagonal, de modo que los pasos formen la letra "V". Luego, vuelva a juntar ambos pies. Cuando dé los pasos hacia adelante, doble ligeramente las rodillas. Hazlo durante 15 segundos.

Rodilla al costado

Camine un rato y luego realice un levantamiento de rodilla de lado a lado: cambie su peso a la pierna izquierda, doble la rodilla derecha y levántela en diagonal 4 veces hacia la cadera izquierda.

Mambo delantero y mambo trasero

Camine con un pie en su lugar, el otro paso adelante, atrás y adelante nuevamente. Termine el ejercicio con una caminata.

Mira: los 8 errores más comunes que ralentizan la reducción de grasa

Aumentar

Párese con los pies separados, cambie su peso a una pierna y deslice la otra pierna hacia atrás, apoyando el pie en la punta de los dedos. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Al mismo tiempo, haz círculos con los brazos hacia atrás.

Toque de doble paso

Paso táctil o paso adicional. Apoye las manos en las caderas. Da un paso hacia un lado con el pie izquierdo, agrega la pierna derecha, da un paso hacia la izquierda nuevamente y agrega la otra pierna nuevamente. Acentúe cada paso doblando ligeramente las rodillas. Regrese de la misma manera, dando dos pasos a la derecha y agregando la pierna izquierda cada vez.

Toque dos veces y toque atrás

Toque de paso con una ligera modificación: después de dar dos pasos hacia un lado, en lugar de llevar una pierna a la otra, deslícela en diagonal hacia atrás (esto se llama toque hacia atrás).

Esto te será útil

Conozca ejemplos de ejercicios y entrenamientos que hará en casa:

  • Entrenamiento a intervalos en casa [VIDEO]
  • Ejercicios sencillos de crossfit en casa
  • Ejercicios de desarrollo general en casa que involucran a todo el cuerpo [FOTOS]
  • Yoga en casa para principiantes
  • 13 ejercicios de modelado corporal
  • 8 ejercicios para abdominales oblicuos en casa
  • Entrenamiento Domator: ejercicios con silla, mancuernas, barra, expansor
Etiquetas:  Ejercicio Capacitación Nutrición