Entrenamiento intensivo de 4 minutos con Ewa Chodakowska

¡Un entrenamiento de 4 minutos con Ewa Chodakowska puede ser tan agotador como el esfuerzo en el gimnasio! ¿Crees que deberías hacer ejercicio al menos media hora para empezar a quemar grasa y tener un vientre plano? Ewa Chodakowska sostiene que un entrenamiento intensivo de 4 minutos es una buena forma de empezar. ¡Mire el video y vea lo que uno de los mejores entrenadores de fitness tiene para ofrecer!

Ewa Chodakowska muestra 4 ejercicios para un vientre plano y una figura bien formada. ¡El tiempo de entrenamiento es realmente de solo 4 minutos! ¡Enciende el video, levántate del sofá y comienza a practicar con Ewa!

Ventajas del entrenamiento de 4 minutos de Ewa Chodakowska

Ewa Chodakowska ha desarrollado un entrenamiento que consta de 4 ejercicios sencillos que involucran a todos los músculos del cuerpo para trabajar. Al tensar y cuidar la figura correcta, el cuerpo se vuelve más firme y fuerte. El entrenamiento corto pero intenso acelera el metabolismo, aumenta la fuerza, la coordinación motora y ayuda a conseguir una figura esbelta y un vientre plano.

Es cierto que empezamos a quemar grasa después de 20-30 minutos de entrenamiento, por lo que el método propuesto es una propuesta de partida. Gracias a ella, tu cuerpo empezará a acostumbrarse a la actividad diaria y podrás y querrás hacer más ejercicio cada día.

¿Cómo hacer ejercicio con Ewa Chodakowska?

Aquí está el plan de entrenamiento de 4 minutos:

  1. Comience los ejercicios con una sentadilla y estocadas alternadas hacia atrás. Recuerde mantener la espalda recta, el estómago tenso y las caderas fuertemente hacia atrás.
  2. Otro ejercicio, mostrado por Ewa Chodakowska, es una tabla en sus antebrazos con un giro de cadera y levantando una mano verticalmente hacia arriba. Aquí los abdominales oblicuos trabajan muy duro.
  3. El tercer ejercicio consiste en apoyar la espalda con las manos. Luego levantamos una pierna y arrancamos la mano opuesta del piso para tocar el pie. ¡Todo el cuerpo funciona!
  4. El último ejercicio consiste en tirar de los omóplatos hacia atrás y levantar las piernas en decúbito prono. Gracias a este movimiento fortalecerás los músculos de tu espalda y glúteos.

Al realizar los ejercicios, preste atención a su figura e imite las posiciones mostradas por Ewa Chodakowska. ¡Los ejercicios realizados correctamente son mucho más efectivos!

Vea el video con el entrenamiento de 4 minutos de Ewa Chodakowska

Fuente: Buenos días TVN, X-news

¿Con qué frecuencia practicas con Ewa Chodakowska?

El entrenamiento intensivo es un buen método para personas ocupadas cuya excusa es la constante falta de tiempo. 4 minutos son solo 1/15 de hora, por lo que ciertamente puedes dedicar un momento tan corto a entrenar todos los días. ¡Practica todos los días con Ewa Chodakowska y no esperarás mucho para ver los resultados!

¿4 minutos es demasiado corto para usted? ¡Agrega otros ejercicios!

Si eres un principiante, haz el entrenamiento de 4 minutos de Ewa Chodakowska todos los días durante una semana. Gracias a esto conseguirás que tus músculos se acostumbren al esfuerzo. Luego, puede incluir gradualmente otros ejercicios en su plan, esta vez para partes específicas del cuerpo. Un plan de entrenamiento ejemplar (dependiendo de los efectos que desee lograr) puede verse así:

  1. Calentamiento (por ejemplo, 3-4 minutos trotando en el lugar, saltos, círculos de brazos y caderas)
  2. Entrenamiento de 4 minutos con Ewa Chodakowska
  3. Ejercicios para vientre plano o ejercicios para glúteos y muslos.
  4. Extensión.

Haga este plan de 3 a 4 veces por semana.

Además, para aumentar la velocidad de quema de grasa, en los días libres del entrenamiento, corra, haga ejercicio en una bicicleta estacionaria, paso a paso, bicicleta elíptica o saltar la cuerda, durante unos 30 minutos. Es importante que mantenga una frecuencia cardíaca bastante alta (alrededor de 130 latidos por minuto) durante el ejercicio.

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