Trituración de 30 días: principios y efectos del entrenamiento de Jillian Michaels

30 Day Shred Jillian Michaels es una forma eficaz de deshacerse de los kilos no deseados, lo cual se ve confirmado por las opiniones de miles de fans de la entrenadora estadounidense. El efecto del programa de entrenamiento de 30 días de Jillian es una pérdida de hasta 9 kg, una disminución de la circunferencia en las zonas más problemáticas del cuerpo (abdomen, caderas, muslos) y una figura firme y esculpida. Vea de qué se trata el entrenamiento de Jillian Michaels y vea qué efectos obtendrá gracias a 30 Day Shred.

30 Day Shred es un programa de ejercicios icónico de Jillian Michaels, una entrenadora de fitness estadounidense. El entrenamiento diario lleva menos de 30 minutos, pero te brinda un rendimiento increíble, gracias a una combinación de ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento. La combinación de estos dos tipos de esfuerzo te permite incrementar al máximo el proceso de quema de grasas. ¿Efecto? En poco tiempo, quemará tanta grasa corporal de la que nunca se desharía haciendo ejercicios cardiovasculares y de fuerza por separado.

30 Day Shred - reglas de entrenamiento

Para entrenar con Jillian Michaels, solo necesitas un par de pesas de 1,5-2 kg. No se necesitan otras herramientas.

El programa de entrenamiento de Jillian Michaels dura 30 días (sin un solo día de descanso) y consta de tres partes:

  • NIVEL 1: lo haces durante los primeros 10 días. Los ejercicios en esta etapa incluyen: flexiones, sentadillas con mancuernas, estocadas con mancuernas, peleles, imitación de saltar a la comba, varios tipos de abdominales y diversas técnicas de levantamiento de pesas.
  • NIVEL 2: un entrenamiento más difícil que realiza todos los días durante los próximos 10 días. Los ejercicios se modifican para que requieran más esfuerzo (por ejemplo, en lugar de flexiones regulares - flexiones caminando, en lugar de correr en el lugar - correr con levantamiento de rodilla alto, etc.) En esta etapa, puede ver los primeros efectos visibles de su esfuerzo.
  • NIVEL 3: ejercicios más o menos al mismo nivel de dificultad que el nivel 2, pero un poco más exigentes técnicamente, por ejemplo, tabla con extensión de brazo. También hay nuevos ejercicios cardiovasculares, como los escaladores de montañas. Haces este entrenamiento durante los últimos 10 días del desafío.

Cada nivel consta de 3 circuitos, que a su vez constan de ejercicios de fuerza (3 min), aeróbicos (2 min) y abdominales (1 min). La duración total de una sesión de entrenamiento es de aproximadamente 30 minutos, incluidos el calentamiento y el estiramiento.

Vea extractos de 30 Day Shred en video

Esto te será útil

En 30 Day Shred, Jillian Michaels está acompañada por otras 2 chicas: una de ellas, Anida, realiza ejercicios con un grado menor de dificultad, por ejemplo, en lugar de sentadillas completas con mancuernas, hace medias sentadillas y ejercicios cardiovasculares a una Paso lento. Gracias a esto, incluso los principiantes pueden unirse a 30 Day Shred y completar con éxito este programa de capacitación.

La segunda entrenadora, Natalie, hace ejercicios para los más avanzados. Puede ser imitado por chicas que tengan más experiencia en formación.

Efectos de trituración de 30 días

Después de 30 días de practicar con Jillian Michaels, puedes contar con los siguientes efectos:

  • Pérdida de peso: la mayoría de las niñas pierden alrededor de 3 kg en un mes. A primera vista, este no es un resultado impresionante, pero debes recordar que el entrenamiento implica muchos ejercicios de fuerza que convierten la grasa en músculo, y estos pesan más que la grasa. Además, las personas que hacen ejercicio pero comen normalmente pierden 3 kg, mientras que la dieta es responsable del 70% del éxito en la pérdida de peso. Jillian Michaels sostiene que si combinas su entrenamiento con una nutrición adecuada, puedes perder hasta 9 kg;
  • Disminución de la circunferencia: después de 30 días, tiene casi la garantía de que sus muslos, estómago o caderas serán 2-3 cm más delgados. Sin embargo, todo depende de la cantidad inicial de tejido adiposo en tu cuerpo: en los foros de Internet occidentales hay muchas publicaciones de chicas que perdieron un total de unos 30 cm en sus circuitos después de entrenar con Jillian Michaels.
  • cuerpo bien formado: las nalgas se levantan, se vuelven más firmes y elásticas. La cintura está más claramente delineada y el busto es ópticamente más grande, porque los músculos del pecho y la espalda se fortalecen, lo que te hace caminar más erguido. Las piernas y los brazos son más delgados, pero no musculosos. 30 Day Shred no te hará lucir como un culturista, solo enfatizará tus curvas naturales;
  • Piel resistente: los entrenamientos te harán olvidar la celulitis, los pliegues y la "gelatina" temblorosa. Bajo la influencia de los ejercicios con Jillian, la piel se vuelve más suave, tersa, mejor provista de sangre y oxigenada. Todas las áreas del cuerpo se ven afectadas, incluidos los brazos y la espalda;
  • músculos más fuertes: el entrenamiento fortalece no solo los músculos ubicados justo debajo de la piel, sino también sus capas más profundas, las llamadas núcleo, es decir, un corsé muscular. Están involucrados en el trabajo durante ejercicios como planchas o levantar pesas con una pierna; hay muchos de ellos en el conjunto de entrenamiento de Jillian. Los músculos profundos fuertes son responsables, entre otras cosas, de para mantener la postura correcta y para la resistencia de la columna a la sobrecarga;
  • mejor condición y resistencia - Jillian Michaels no se ralentiza durante el entrenamiento - ¡no tienes ni un minuto para descansar! Este régimen de entrenamiento hace que su cuerpo sea resistente al ejercicio extenuante. El sistema circulatorio se adapta a cargas más altas, el corazón bombea más sangre y la circulación mejora. Después de completar 30 Day Shred, definitivamente no te quedarás sin aliento.

¿Para quién se recomienda 30 Day Shred?

30 Day Shred es un programa de entrenamiento adecuado para mujeres con sobrepeso que desean perder peso. Para obtener los mejores resultados, el entrenamiento diario debe combinarse con una dieta.

Los ejercicios de Jillian Michaels también funcionarán para las niñas que tienen un IMC normal, pero luchan contra la celulitis y los pliegues. Debido al hecho de que el entrenamiento da forma y reafirma el cuerpo, pueden ayudar a eliminar la grasa subcutánea (la llamada grasa delgada).

Vale la pena saberlo

Sobre Jillian Michaels

Jillian Michaels (nacida en 1974) es una entrenadora personal estadounidense de California. Es autora de libros sobre salud y programas de adelgazamiento y entrenamiento, incl. 30 Day Shred, Ripped in 30, Body Revolution, BODYSHRED. Desde 1993, ha obtenido varios certificados de coaching y también es entrenadora y consultora dietética. Ganó popularidad gracias a ser jurado en un popular reality show. El gran perdedordonde el ganador es la persona que logró perder más kilos.

Hasta ahora, dos de sus libros se han publicado en Polonia: Domina tu metabolismo y Silueta perfecta. Mi receta secreta para adelgazar de forma sencilla, rápida y permanente .

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