10 consejos para que las personas obesas superen la vergüenza antes de hacer ejercicio en el gimnasio

¿Tiene mucho sobrepeso y quiere perder peso, pero le da vergüenza ir a un gimnasio? Aquí hay 10 consejos prácticos para que empieces a disfrutar del entrenamiento en grupo. Aprenderás de ellos, entre otros. Cómo superar el miedo a la opinión de los demás, qué actividades elegir y qué ponerse para sentirse seguro y cómodo durante el ejercicio.

Parecería que lugares como un gimnasio o un club de fitness están pensados ​​para personas con sobrepeso y personas obesas que quieren adelgazar. Sin embargo, el miedo todavía se multiplica en la mente de muchos: ¿Estaré bien? ¿No me mirarán los demás con recelo? ¿No me engañaré ante los ojos de las personas más delgadas? Existe el estereotipo de que en este tipo de actividades solo participan personas hermosas, atléticas, que miran irrespetuosamente a toda persona con sobrepeso u obesidad. Todas estas dudas y falsas creencias hacen que en lugar de simplemente ir a entrenar, creemos escenarios negros en nuestra cabeza y pospongamos sin cesar la decisión de apuntarse a clases. Y a partir de aquí es solo un paso para completar la renuncia a la actividad física.

Esta guía le ayudará a cambiar su actitud hacia el ejercicio en un grupo más grande y le dará algunos consejos prácticos sobre cómo sentirse seguro a pesar de tener sobrepeso.

1. No se preocupe por la opinión de los demás

La primera y más difícil barrera que impide que las personas obesas se unan a un gimnasio es la barrera mental. Piensas: "Definitivamente no podré hacerlo, soy demasiado débil", "Me veré estúpido mientras hago ejercicio", "Los demás se reirán de mí". Tiene tanto miedo de las reacciones de los demás a su apariencia que asume de antemano que no disfrutará del ejercicio y que se sentirá mal durante el ejercicio. Si no dejas de pensar así, no seguirás adelante. ¿Cómo hacerlo?

Hay algunas cosas que debe tener en cuenta que es posible que no sepa que pueden verificar su pensamiento:

  • A la gente realmente no le importa cómo te ves, no les importa, porque ellos mismos suelen estar tan concentrados en su cuerpo que incluso cuando te miran, lo hacen sin saberlo, probablemente por curiosidad en lugar de ofenderte. . Es una reacción natural: miran porque eres alguien nuevo en su entorno. Después de un tiempo, la mayoría de ellos se enfocan solo en imitar al instructor y no prestan atención a los demás hasta el final de la clase.
  • la gente te anima - aunque no lo dicen en voz alta, en el espíritu la mayoría de la gente admira y anima a aquellos que, a pesar de su peso, luchan con los kilos con el ejercicio. No te ven como gordo, sino como alguien que trabaja duro, tiene un objetivo claro y está decidido a lograrlo.
  • Todo el mundo empezó de cero. ¿Quizás esta chica delgada que hace ejercicio en la primera fila y cuya figura envidias también ha tenido problemas con el sobrepeso? Recuerde: todos, independientemente de su peso inicial, tuvieron su primera vez en el gimnasio o en un club de fitness. Y probablemente estaba tan estresado como usted, tenía problemas y preguntas similares. Es natural que durante la primera clase te sientas inseguro y cometas errores; los otros participantes deben entenderlo, porque ellos mismos fueron “nuevos” alguna vez.
NO para personas obesas en gimnasios

El bloqueo contra el entrenamiento en los gimnasios lo experimenta hasta el 25% de los deportistas habituales. Todo porque "todos comparan y juzgan de cada lado". Esto es especialmente cierto en el caso de personas obesas o con sobrepeso. Su opinión no es aceptada por casi uno de cada cinco visitantes habituales de los clubes de fitness, según una investigación sobre la motivación de los polacos para hacer ejercicio, encargada por la red de gimnasios ZdroFit. Casi uno de cada tres visitantes frecuentes encuentra miradas burlonas en el club. Hasta el 21% de ellos ha sentido que no encajan en este lugar debido a la falta de ropa de diseñador.

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2. Reemplaza la vergüenza con motivación

¿Te da vergüenza hacer ejercicio frente a personas más delgadas? Convierta la vergüenza en admiración y use la visión de estas personas como motivación adicional. Piensa que su figura es probablemente el resultado de largos entrenamientos que recién estás comenzando. En lugar de decirte a ti mismo: "Nunca seré tan delgada como ella", desafíate a ti mismo: "Me pareceré a ella en un año".

3. Seleccione la actividad adecuada

Si sabes qué tipo de ejercicio disfrutas y te da energía positiva, elige actividades que te permitan realizarlos. No sigas la moda a ciegas: aunque tabata es eficaz para quemar grasa, ejerce una gran presión sobre el corazón, por lo que no se recomienda en absoluto para personas obesas y con sobrepeso. La natación también es más delgada, pero si odias el agua, no te metas en ella. Elija un deporte en el que se sienta cómodo; incluso si es Pilates con poca pérdida de peso, tomará una mejor decisión que hacer algo que no tiene ganas de hacer en absoluto. Esto hace que sea más probable que mantengas tu entrenamiento con regularidad y no te desanimes después de un corto período de tiempo.

Si no tienes tu deporte favorito y tienes dudas sobre qué actividades serán las mejores para ti, elige aquellas diseñadas para personas que adelgazan. Puede ser quemar grasa, es decir, ejercicios con música enérgica, que además te relajarán y te permitirán olvidarte de los complejos. Spinning (ciclismo indoor), un típico entrenamiento cardiovascular que te permite quemar muchas calorías, también trae buenos resultados.

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Las mejores actividades para personas con sobrepeso y obesidad

Aquí hay una lista de actividades y entrenamientos que lo ayudan a perder peso y al mismo tiempo son seguros para sus articulaciones y sistema cardiovascular:

  • natación
  • aeróbic acuático
  • hilado
  • ejercicios combinados con baile (quema grasa, zumba)
  • máquinas de cardio (elíptica, paso a paso, bicicleta estática)
  • pilates

4. Ven a clase por la mañana

La elección de una instalación específica también tiene mucho. Si le preocupan las miradas de otras personas, elija un club que ofrezca clases por la mañana. Por supuesto, no todos pueden permitirse una solución de este tipo, porque muchas personas comienzan a trabajar temprano, pero si tiene esa oportunidad, inscríbase en las clases antes del mediodía. Como regla general, los grupos en este momento son más pequeños y el ambiente es más íntimo.

5. No tema pedir ayuda

Durante las clases grupales, concéntrese principalmente en imitar los movimientos del instructor. Si tiene dificultades para realizar un ejercicio, no dude en pedir ayuda, el profesor es el responsable de explicar sus dudas y corregir los errores.

Cuando decida hacer autoformación en el gimnasio, pídale a su instructor que le muestre cómo hacer ejercicio en las máquinas individuales. La mejor solución es comprar 2-3 reuniones con un entrenador personal, que te asesorará en detalle con qué frecuencia hacer ejercicio, en cuántas series, cuántas repeticiones y en qué dispositivos.

6. Invita a un amigo a practicar.

Si tiene un amigo que también quiere perder peso, inscríbase en clases juntos. Te sentirás más seguro y te acostumbrarás más rápido a la nueva situación. La compañía de la otra persona también desviará su atención de los pensamientos críticos sobre usted. Hacer ejercicio con dos también es una buena forma de controlar su motivación, de esta manera ambos se sentirán obligados a participar y les será más fácil movilizar su esfuerzo.

7. Empiece a hacer ejercicio en casa

Para las personas con sobrepeso y obesidad que no se han ejercitado en absoluto, la actividad repentina puede resultar demasiado abrupta. Sus cuerpos no están acostumbrados a hacer ejercicio, el sistema musculoesquelético está débil, al igual que la condición. En tal situación, vale la pena fortalecer inicialmente los huesos y las articulaciones y aumentar la eficiencia para evitar el sobreentrenamiento y posibles lesiones posteriores. Para este propósito, puede hacer ejercicio durante 2-3 meses solo en casa, utilizando una bicicleta elíptica, paso a paso o bicicleta estática. Estos dispositivos son seguros para las articulaciones y son muy eficaces para reducir la grasa corporal. Por ejemplo, una persona que pese 90 kg en una hora de ejercicio en una bicicleta elíptica puede quemar hasta 500 kcal. Solo es importante mantener la frecuencia cardíaca en la zona de quema de grasa durante el entrenamiento, que corresponde al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima (FC máx.).

8. Completa el atuendo

El atuendo adecuado para el fitness puede enmascarar algunas de sus deficiencias y, por lo tanto, aumentar su confianza y hacer que se sienta más cómodo. Si tienes una figura "grande", evita las blusas y mallas ajustadas.Los chándales con piernas ligeramente acampanadas funcionarán mejor para la parte inferior y una camiseta simple con un corte holgado con un escote más grande en la parte superior. El color también importa: evite los colores brillantes y los tonos de blanco que agrandan ópticamente la figura. Elija camisetas y pantalones en colores tenues: gris, negro, azul marino. Recuerde también los zapatos deportivos de buena calidad que, a diferencia de su atuendo, pueden ser coloridos y brillantes.

9. Empaque la bolsa de ejercicios

Asegúrate de empacar los accesorios más necesarios que llevarás contigo al fitness. No solo te serán útiles una botella grande de agua mineral y una toalla, sino también cosméticos con los que podrás refrescar fácilmente tu apariencia. Vale la pena llevar contigo agua en spray termal, que enfriará el cuerpo y calmará el rubor del rostro. Una buena solución también son las toallitas húmedas para limpiar el sudor durante y después del entrenamiento.

10. Practica con auriculares en tus oídos

Lleve un reproductor de música portátil cuando vaya al gimnasio. Tu melodía favorita no solo te pondrá de buen humor y te dará energía, sino que también te aislará de tu entorno. Esto le facilitará concentrarse en sus ejercicios. Por supuesto, esto solo se aplica al entrenamiento en el gimnasio; en el caso de las clases grupales, concéntrese principalmente en escuchar atentamente las instrucciones del instructor.

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